C’est bien connu, les rayons UV du soleil sont la principale cause des cancers de la peau. Ce n’est pas une raison pour vous enfermer dans une cellule sombre et vous priver de l’été, loin de là. Quelques mesures simples suffisent à garder la peau en toute sécurité et à apprécier le soleil, modérément.
Évitez tout d’abord les rayons directs lorsque qu’ils sont les plus intenses dans la journée, de 10 heures à 16 heures. Enfin, prenez les précautions suivantes pour protéger votre peau.
Que porter?
Première ligne de défense contre les rayons nocifs, les vêtements. Certains commerces proposent même des vêtements pare-soleil pour enfants et adultes.
- Couvrez-vous de vêtements en tissus clairs et à maille serrée, qui repoussent le rayonnement solaire.
- Portez un chapeau à large bords couvrant aussi le cou.
- Portez des lunettes de soleil qui protègent vos yeux de 99 à 100 % des rayons UVA et UVB.
Que faut-il appliquer?
Prenez un écran solaire à large spectre (efficace contre les rayons UVA et UVB) avec un facteur de protection solaire (FPS) d’au moins 30. Notez qu’un FPS supérieur n’offre pas tant de protection supplémentaire. Par exemple, un écran solaire à FPS 30 filtrera près de 97 % des rayons, tandis qu’un FPS 50 en filtrera 98 %.
Souvenez-vous qu’un écran solaire peut créer un sens fictif de sécurité et encourager à passer trop de temps au soleil.
Quoi faire?
- Appliquez généreusement l’écran solaire: prenez environ 2 c. à table (30 ml) pour votre corps et 1 c. à thé pour votre visage et votre cou.
- Laissez sécher votre produit avant de vous exposer, et réappliquez-en toutes les deux heures et chaque fois qu’il n’en reste plus (sous l’effet de la sueur ou la nage, par exemple).
- Si vous flanez à l’extérieur, installez un parasol pour vous y réfugier du soleil.
- Utilisez un baume à lèvres d’un FPS 15 au minimum, et réappliquez-en toutes les deux heures et chaque fois qu’il s’est estompé (en mangeant ou en buvant, par exemple).
- Renforcez votre résistance cutanée au soleil par une alimentation riche en fruits et légumes.
- Gardez les bébés de moins d’un an à l’abri complet du soleil – dans un endroit ombragé ou sous l’auvent d’une poussette – et trouvez des aires de jeux ombragées pour les enfants de tous âges.
- Appliquez aux enfants de plus d’un an un écran solaire sur une petite zone comme le poignet de l’enfant, afin de repérer toute réaction allergique.
- Surveillez les symptômes comme le mal de tête, la soif et l’épuisement des enfants, davantage sujets aux coups de chaleur, qui progressent rapidement, une atteinte potentiellement mortelle et nécessitant un traitement immédiat. Parmi les signes, la sécheresse de la peau, les crampes musculaires, les nausées et les vomissements.
- Ayez toujours avec vous beaucoup d’eau, afin de prévenir la déshydratation.
Quels suppléments?
Si vous évitez d’être à l’extérieur lorsque le soleil brille, demandez à votre médecin ou votre professionnel de la santé de vérifier votre taux de vitamine D. Comme votre corps ne produit cette vitamine que sous l’effet du soleil, un supplément peut s’avérer nécessaire.
