Depuis le début de la pandémie de COVID-19, la conscience collective de notre système immunitaire s’est accrue. Autrefois alliée invisible, notre immunité fait désormais l’objet de vidéos Tiktok, d’articles de presse et d’innombrables recommandations de produits. Passer au crible le battage médiatique représente une tâche monumentale.
Faut-il booster ou ne pas booster ?
Les recherches effectuées sur Google à la suite d’une pandémie se sont concentrées sur le renforcement de la réponse immunitaire, mais ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour tout le monde. Le renforcement aveugle de la réponse immunitaire pourrait être néfaste pour les personnes atteintes d’une maladie auto-immune, en causant plus de dommages que de soutien à l’organisme en général.
Culture de la recherche 101
Si vous avez l’intention d’utiliser des ressources en ligne, il peut être difficile d’éviter les pièges de la désinformation. La Dr Ellen Conte, ND, a à cœur d’apprendre à ses patients à prendre des décisions en toute connaissance de cause. « Méfiez-vous des affirmations qui semblent trop belles pour être vraies », prévient-elle. Elle oriente ses patients vers des ressources fondées sur des données probantes, comme PubMed.gov, ainsi que vers des sites web d’universités et d’hôpitaux.
Suppléments
Comprendre les effets spécifiques des différents compléments sur le système immunitaire peut vous aider à mettre en pratique les résultats de recherches fiables. Demandez toujours à votre praticien de santé si un supplément vous convient, surtout si vous êtes immunodéprimé ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune.
Probiotiques
Des souches bénéfiques de bactéries recouvrent notre corps à l’intérieur et à l’extérieur, créant un bouclier vivant qui nous protège des infections. Les bactéries probiotiques, qu’elles soient complémentaires ou naturelles, interagissent directement avec notre système immunitaire, dont elles influencent le fonctionnement.
Sureau
Le sureau est un médicament traditionnel important, utilisé depuis longtemps par les peuples indigènes d’Amérique du Nord. Le sureau peut renforcer la réponse immunitaire en interagissant avec nos cellules dendritiques, des cellules auxiliaires qui incitent d’autres cellules à agir contre les envahisseurs.
Ail [SUBSUBHEAD]
En plus de bannir certaines figures folkloriques aux dents pointues, l’ail est tout aussi offensif pour les pathogènes fongiques et bactériens. La prise d’un extrait d’ail vieilli peut réduire l’intensité et la durée des rhumes tout en renforçant en douceur la fonction immunitaire.
Curcuma
Comme les probiotiques, le curcuma peut atténuer l’inflammation qui accompagne une réponse immunitaire.
Aliments
Intégrez les nutriments suivants à votre régime alimentaire pour bénéficier d’une protection immunitaire continue.
Matières grasses
Évitez les régimes pauvres en graisses, sauf indication contraire. Les aliments contenant des graisses nous aident à absorber des nutriments clés pour le système immunitaire, comme la vitamine A et la vitamine D.
Acides gras oméga-3
Les graisses polyinsaturées présentes dans le poisson, les graines de chia, le lin et les œufs oméga-3 peuvent réduire l’inflammation et permettre une fonction immunitaire équilibrée.
Champignons et algues
Ces aliments contiennent des bêta-glucanes, des fibres solubles qui nourrissent notre flore intestinale et favorisent en douceur l’activité immunitaire.
Protéines
Les acides aminés tels que l’arginine, la glutamine et le tryptophane constituent les éléments de base des cytokines et d’autres facteurs immunitaires.
Vitamine C
Ce soutien immunitaire bien connu ne peut pas être fabriqué par le corps humain. Mangez vos fruits et légumes pour faire le plein de ce nutriment.
Autres nutriments
Le zinc des graines de citrouille, le sélénium des noix du Brésil et les vitamines B des céréales, des légumes-racines et des pois chiches soutiennent un large éventail de fonctions immunitaires.
Par Dr. Gillian Flower, ND