Pour beaucoup, le mois de septembre représente un nouveau départ – à l’école, au travail et dans une nouvelle saison. C’est donc le moment idéal pour revoir nos habitudes de bien-être afin de mieux répondre aux besoins de notre corps et de notre esprit.
Une nouvelle saison
Selon Ashley Margeson, ND, la saison automnale qui s’amorce exige des mesures de soutien au bien-être différentes. Selon Margeson, deux changements importants se produisent à l’automne : la baisse de l’exposition aux rayons UV, qui peut entraîner une chute des niveaux d’énergie, et l’accélération du rythme de vie.
Adapter sa routine de bien-être aux besoins de la saison
Margeson suggère d’examiner les fondements de ce qui fonctionne actuellement dans votre vie. Elle conseille à ses patients d’aborder ces pierres angulaires dans les domaines suivants.
Dormir
Le fait de respecter l’heure du coucher et du lever au fil des saisons signifie que votre rythme circadien est constant, ce qui indique que vos hormones le sont également. La création d’une routine au moment du coucher est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire dans ce domaine, déclare Margeson. Il peut s’agir de boire une tasse de thé avec un livre, de faire du yoga ou de s’étirer.
Mouvement
Dans ce domaine, il est important de réfléchir à la durabilité de votre routine de mouvement. Par exemple, un cours de yoga qui nécessite un engagement total de deux heures n’est peut-être pas aussi durable que 20 minutes d’activité physique plusieurs fois par semaine dans votre cuisine.
Ravitaillement en carburant
Cette pierre angulaire du bien-être implique de réfléchir à la quantité de nourriture nécessaire à la récupération et à la façon dont vous pouvez l’intégrer à votre budget. Les protéines sont essentielles à cet égard. Margeson explique que pour faire le plein, il suffit de veiller à ingérer des protéines, des légumes verts, des graisses saines et des fibres à la plupart des repas.
Évaluer votre routine de bien-être actuelle
Lors de l’évaluation d’une stratégie de bien-être, explique M. Margeson, il convient d’examiner les domaines qui ne fonctionnent pas et ceux pour lesquels vous avez la possibilité de procéder à des ajustements. Vous devez également faire preuve de souplesse dans votre plan de bien-être. Par exemple, au lieu de planifier chaque repas, essayez de vous concentrer sur la préparation des protéines.
Suppléments pour le soutien saisonnier
Consultez toujours votre praticien de soins de santé avant d’essayer un nouveau supplément pour vous assurer qu’il vous convient.
| Supplément | Comment cela peut aider |
| vitamine D | peut aider à soutenir l’humeur, les os et à réduire l’inflammation |
| probiotiques | peut contribuer à améliorer le système immunitaire |
| sureau | a été salué pour ses propriétés antioxydantes, antidiabétiques, anti-inflammatoires, immuno-modulatrices et antidépressives. |
| vitamine C | pourrait contribuer à raccourcir la durée et à diminuer la gravité du rhume |
| huile d’origan | a des propriétés antibactériennes, antioxydantes, antifongiques, antivirales et potentiellement préventives du cancer |
Synchronisation avec la saison
- Méditez sur ce dont vous pouvez être reconnaissant par rapport au temps qu’il fait.
- Journalisez certaines de vos images préférées de l’automne et de l’hiver.
- Passez un moment à faire l’expérience du temps qui entre en contact avec votre peau. Prêtez attention à ce qui surgit dans votre esprit et votre corps à ce moment-là.
- Faites une promenade et ramassez un élément de la nature, par exemple une feuille. Choisissez le morceau qui vous parle et méditez sur sa beauté.
Par Carimé Lane