Les résolutions font-elles partie du passé ? Pas du tout. Ne renoncez pas à prendre des résolutions pour la nouvelle année. Mais cette année, faites-le de la bonne manière !
Pousser les objectifs
« Les objectifs à atteindre sont ceux que vous devez vous efforcer de réaliser ; par exemple, aller à la salle de sport après le travail », explique Kira Lynne, coach de vie et conseillère professionnelle agréée. Vous le faites un jour, ou plusieurs, mais la régularité risque de diminuer. C’est particulièrement vrai lorsque vous commencez par être totalement sédentaire.
Objectifs à atteindre
En revanche, les objectifs « Pull » concernent des activités que vous aimez faire (cours de danse, yoga dans le parc, promenades avec un ami), ce qui facilite le respect de votre plan, car vous aimez l’activité et l’attendez avec « impatience », explique Lynne.
Mais avant de commencer
Buvez-vous suffisamment d’eau ? Dormez-vous suffisamment et bien ? Votre alimentation est-elle adaptée à vos besoins, quelle que soit l’étape de votre vie ?
Certaines carences nutritionnelles ou habitudes de vie peuvent affecter notre niveau d’énergie, ce qui compromet nos progrès et met en péril les résolutions les plus soigneusement établies.
Si vous avez l’impression que cela fait beaucoup, il y a une bonne nouvelle : les bonnes habitudes se renforcent les unes les autres. Un meilleur sommeil permet d’adopter des habitudes alimentaires plus saines, d’améliorer son niveau d’énergie et d’être de meilleure humeur.
L’échec s’accompagne de nuances
Les histoires inspirantes peuvent nous stimuler. Nous prenons nos habitudes, mais la vie nous rattrape et nous ne nous présentons pas pendant une semaine ou deux mois. C’est le début de la honte et du sentiment d’inadéquation.
Mais il y a une autre façon de voir les choses. « Il est normal de perdre pied, et ce n’est pas le signe d’un manque d’efforts ou d’un manque de qualité », déclare Lynne. « Il est important de savoir que lorsque nous voulons changer, les choses ne se passent pas toujours sans heurts. L’occasion de redémarrer est toujours là ! »
De petits pas pour des objectifs à long terme
Divisez votre objectif en étapes réalisables. Vous espériez faire un jogging d’une demi-heure, mais vous ne disposez que de 10 minutes. Faites-le quand même, considérez-le comme une victoire et entretenez votre grand rêve de course à pied. Une résolution difficile a plus de chances de réussir qu’une résolution facile, car elle nous pousse à trouver des moyens de l’accomplir.
Garder la trace des choses
Avoir un partenaire de responsabilisation est un excellent moyen de continuer à avancer, mais, dit Lynne, « au lieu de vous faire réprimander par cette personne parce que vous n’avez pas suivi, considérez-la comme quelqu’un avec qui vous pouvez vous amuser ».
Si vous êtes plus à l’aise seul, n’hésitez pas, mais mettez en place un système de récompense. « Chaque fois que vous intégrez une activité dans votre journée, cochez le calendrier en utilisant des couleurs différentes pour les différentes activités, ou des perles de couleurs différentes que l’on mettrait dans des bocaux », suggère Lynne.
Lorsque vous atteignez un certain nombre de coches ou de perles, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez. Cela rend les choses amusantes tout en créant un conditionnement cérébral positif.
Par Daniela Ginta, MSc, NNCP