Le 22 septembre marque l’équinoxe d’automne et le début de l’automne. C’est l’un des deux moments de l’année où le jour et la nuit sont de durée égale. Dans la nature, les plantes et les animaux profitent de cette période pour rétablir l’équilibre et emmagasiner de l’énergie en vue des nuits plus longues et du temps plus froid à venir. Les arbres, par exemple, perdent leurs feuilles et concentrent leur énergie vers leurs racines — un comportement que nous pouvons adopter nous aussi. C’est un bon moment pour ralentir, se tourner vers l’intérieur et laisser aller ce qui ne nous sert plus.
Commencez par la récolte
À l’automne, il est bénéfique de privilégier les aliments de saison qui soutiennent la santé et l’énergie. Les légumes-racines et les courges orangées sont particulièrement importants, car ils apportent une chaleur et un effet d’ancrage au corps. Ces aliments sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et la vitamine A, essentiels pour la santé de la peau, des os et des organes. Les aliments traditionnels de l’automne comme les canneberges, le saumon et le gibier sauvage soutiennent également le système immunitaire grâce à leur richesse en minéraux et en protéines.
Soutenez votre système immunitaire
Soutenir le système immunitaire en automne est essentiel pour prévenir les rhumes et la grippe saisonniers. Des nutriments comme le bêta-carotène, les vitamines C et D, le zinc, les probiotiques et les protéines sont cruciaux. Il est particulièrement important de maintenir une bonne santé intestinale, puisque le tube digestif joue un rôle clé dans la défense immunitaire. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer la flore intestinale et ainsi renforcer la capacité du corps à résister aux maladies.
La saison du sommeil
Les températures plus fraîches et les journées plus courtes de l’automne peuvent améliorer la qualité du sommeil, ce qui favorise la santé globale, l’humeur et l’immunité. Moins de lumière du jour signifie une production accrue de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles de sommeil. Les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonine, et des recherches préliminaires suggèrent que leur jus pourrait favoriser un sommeil plus profond et plus long. Il est aussi idéal de laisser un intervalle de trois heures entre le repas du soir et le coucher, afin d’optimiser le sommeil et la santé métabolique.
Conseils de bien-être pour la santé mentale automnale
Cette saison offre également une belle occasion de prendre soin de sa santé mentale. Des gestes simples de soins personnels — comme lire, prendre un bain ou marcher en nature — peuvent aider à s’ancrer et à se recentrer. L’énergie de l’automne encourage l’ancrage, la recentration et le soin de soi, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant cette période de réflexion de l’année.
Par Stephanie MacDonald