Perdus dans les grognements, les soupirs, les répétitions et les séries, nous risquons de négliger et de sous-estimer l’impact remarquable que l’exercice a sur notre organe le plus vital : le cerveau. Avant de transpirer, remettons-nous dans le contexte scientifique.
Des études récentes révèlent un lien solide entre l’activité physique régulière et la santé cérébrale. Seulement 2,5 heures d’exercice par semaine peuvent améliorer la mémoire, l’efficacité cognitive et la capacité de résoudre des problèmes, tout en ralentissant le déclin et les troubles liés à l’âge.
Améliorer votre humeur… ou pas
L’exercice influence également la régulation de l’humeur, agissant comme un puissant antidépresseur naturel. Il favorise la sécrétion d’endorphines, d’hormones et de neurotransmetteurs qui élèvent l’humeur et stimulent le cerveau. Ces effets peuvent commencer dès une seule séance d’entraînement, en réorganisant les voies neuronales au fil du temps.
Votre cerveau et les protéines
Ce que nous mangeons a aussi un impact sur la santé cognitive. Une étude de Harvard en 2022 portant sur plus de 77 000 personnes sur 20 ans a révélé que remplacer les protéines animales par des protéines végétales réduisait le risque de démence jusqu’à 26 pour cent. Incorporer une portion quotidienne de protéines végétales peut être un pas simple vers un meilleur fonctionnement cérébral.
Reprogrammer vos circuits
La neuroplasticité, soit la capacité du cerveau à créer de nouvelles voies neuronales, est essentielle pour apprendre de nouvelles compétences et s’adapter. L’exercice cardiovasculaire déclenche des changements biochimiques, augmentant les facteurs de croissance qui favorisent la neuroplasticité et l’angiogenèse, c’est-à-dire la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Ce processus contribue à améliorer le fonctionnement et la résilience du cerveau.
Entraînement pour booster le cerveau
Essayez trois séries (ou quatre si vous vous sentez en feu) de ce circuit cardiovasculaire qui reprogramme vos circuits pour stimuler à la fois votre cerveau et votre corps.
Le plus grand étirement du monde
3 séries de 8 répétitions de chaque côté
- Faites un pas en fente, en plaçant votre main droite à l’intérieur de votre pied droit.
- Tournez le torse en levant le bras gauche et ouvrez la poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Pompes en marchant
3 séries de 10 répétitions
- Pointez-vous vers l’avant, placez les mains au sol et marchez pour atteindre la position planche.
- Faites une pompe, puis revenez en marchant jusqu’à la position debout.
Squat au mur avec bras en mouvement
3 séries de 12 répétitions
- Adossez-vous à un mur en position de squat.
- Étendez vos bras à hauteur d’épaule, pliez les coudes à 90°, et appuyez le dos des mains contre le mur.
- En gardant le dos et les bras en contact avec le mur, faites glisser lentement vos bras vers le haut au-dessus de la tête.
- Continuez jusqu’à ce que vous soyez confortablement en haut sans cambrer le dos ni décoller les bras du mur.
- Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement.
Nageurs au sol
3 séries d’intervalles de 30 secondes
- Couchez-vous face contre terre, soulevez légèrement la poitrine et les jambes, en gardant le cou neutre.
- Levez le bras et la jambe opposés, maintenez, puis changez de côté dans un mouvement contrôlé.
Par où commencer?
Si les entraînements structurés ne sont pas votre truc, intégrez l’activité naturellement : garez-vous plus loin, prenez les escaliers, jardinez, cuisinez ou faites le ménage. L’important est le mouvement régulier, et l’exercice le plus bénéfique est celui que vous ferez régulièrement, en augmentant graduellement l’intensité tout en restant sécuritaire. Bouger plus profite non seulement à votre corps, mais garde aussi votre cerveau vif et résilient.
Par : Brendan Rolfe, BA, DipA