Le début d’une nouvelle année apporte renouveau, création de buts, introspection, et espoir. Nouvelle année, nouveau vous… n’est-ce pas? Malheureusement, ce n’est pas toujours aussi simple: les mois d’hiver sombres peuvent rendre difficile la réalisation de nos objectifs.
Environ 15 pour cent des Canadiens déclarent souffrir de dépression saisonnière. L’hiver vous déprime-t-il? Cela ne doit pas être le cas: il existe de nombreuses stratégies simples pour atténuer les effets de la morosité hivernale.
Qu’est-ce qui cause la dépression hivernale?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression récurrente qui survient chaque année, généralement à l’automne, et se termine au printemps. La perte de lumière naturelle perturbe nos rythmes circadiens: notre corps produit plus de mélatonine et moins de sérotonine, ce qui réduit notre énergie et notre sentiment général de bien-être.
Quels sont les symptômes du TAS?
Certains symptômes du TAS à l’apparition hivernale comprennent:
● le sommeil excessif
● des fringales de glucides; trop manger
● prise de poids
● irritabilité
● difficulté de concentration
● sentiments de désespoir et de culpabilité
● perte d’intérêt pour les activités sociales
● pensées negatives
Qui est le plus vulnérable?
Les femmes et les filles sont touchées de manière disproportionnée par le TAS par rapport aux hommes et aux garçons, probablement à cause de différences hormonales et d’attentes sociales distinctes. Le TAS survient souvent au début de l’âge adulte.
Comment sortir de nos pensées négatives?
Bouger
L’activité physique libère des substances chimiques qui améliorent l’humeur. Même si la motivation peut être plus difficile à trouver, il est peut-être encore plus crucial de bouger à cette période de l’année, lorsque le corps manque de dopamine et de sérotonine, les « hormones du bonheur ».
Socialiser
Les interactions sociales sont un autre facteur clé. Se connecter aux autres peut réduire grandement le sentiment d’isolement et de stress et nous aider à nous sentir soutenus et aimés.
Méditer
La méditation a démontré son efficacité pour diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété en éloignant le cerveau des pensées négatives, en calmant l’esprit, et en modifiant la manière dont le cerveau réagit aux situations déclenchantes.
Recevoir plus de lumière
La luminothérapie utilise un appareil appelé light box qui émet une lumière fluorescente intense pour imiter les effets du soleil et, avec le temps, rétablir les rythmes circadiens naturels. Habituellement pratiquée 30 à 60 minutes chaque matin, la plupart des gens remarquent des résultats en trois à cinq jours.
Comment agir sur le TAS par l’alimentation?
Manger des aliments complets et sains
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée composée d’aliments de qualité, comme les fruits, les legumes, et les grains entiers, qui nous nourrissent en vitamines, minéraux, et antioxydants.
Suppléments
Comme il y a moins de soleil en hiver, nous recevons moins de vitamine D, un nutriment qui joue un rôle clé dans le développement des hormones du bonheur dans le cerveau.
Les suppléments probiotiques favorisent la production de bactéries saines dans l’intestin, qui produisent de la sérotonine transmise ensuite du tube digestif au système nerveux central.
Par Emilie Richardson-Dupuis