La plupart des cas de maladies cardiovasculaires prématurées sont évitables. Un nombre croissant de recherches mettent en lumière un facteur souvent négligé qui peut vous aider à prévenir les maladies du cœur et à améliorer votre bien-être global : la connexion entre le cœur et l’intestin.
Votre microbiote intestinal influence la santé de votre cœur
Les chercheurs ont constaté que la majorité des adultes ont une santé intestinale sous-optimale.
Beaucoup éprouvent régulièrement des symptômes — comme des ballonnements, des crampes et un inconfort abdominal — qui indiquent qu’il y a place à amélioration du côté de la santé intestinale.
Les recherches montrent qu’un intestin en santé peut avoir les effets suivants :
- amélioration du taux de cholestérol
- meilleur soutien de la pression artérielle
- meilleure métabolisation des graisses
- contractions cardiaques plus saines et maintien d’un rythme cardiaque régulier
Ce lien entre un intestin en santé et un cœur en santé s’expliquerait par les composés chimiques produits par les bonnes bactéries du système digestif, ainsi que par la capacité accrue d’un intestin en santé à transformer et à décomposer les aliments que vous consommez. De plus, plusieurs facteurs qui influencent la santé intestinale sont aussi associés à la santé cardiovasculaire.
Le tabagisme en est un excellent exemple. Fumer est l’un des principaux facteurs de risque des maladies du cœur, et les fumeurs présentent également une plus grande quantité de « mauvaises » bactéries dans leur intestin que les non-fumeurs (à des niveaux comparables à ceux observés chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l’intestin).
Améliorez vos habitudes de vie pour renforcer la connexion cœur-intestin
La santé de votre intestin est directement liée à celle de votre cœur. Les habitudes qui favorisent une meilleure santé cardiovasculaire sont aussi associées à une amélioration de la santé intestinale. Ces deux aspects de votre santé étant influencés par les mêmes facteurs liés au mode de vie, il est possible d’agir sur ces enjeux de façon concrète et efficace.
Mangez plus de fibres
Les aliments riches en fibres — comme les fruits, les légumes et les grains entiers — favorisent la santé intestinale et réduisent la présence de composés nocifs associés aux maladies du cœur.
Les fibres n’améliorent pas seulement la santé intestinale : elles sont aussi directement liées à une meilleure santé cardiovasculaire. Une étude ayant suivi des participants adoptant une alimentation riche en fibres pendant six mois a observé une diminution de 15 pourcent de la pression artérielle systolique, une baisse de 28 pourcent du taux de sucre dans le sang et une réduction de 23 pourcent des triglycérides.
- Mangez moins d’aliments ultratransformés, qui perturbent le microbiote intestinal, augmentent l’inflammation et sont associés à une hausse marquée du risque de maladies du cœur.
- Mangez davantage d’aliments fermentés comme le yogourt et la choucroute, qui aident à enrichir l’intestin en bactéries bénéfiques tout en améliorant le taux de cholestérol et d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
- Faites de l’exercice régulièrement afin de réduire de façon significative le risque de maladies du cœur et d’augmenter la diversité et l’abondance des bonnes bactéries intestinales.
- Hydratez-vous adéquatement pour favoriser une digestion saine et maintenir l’équilibre des fonctions bactériennes et immunitaires de l’intestin.
- Lavez-vous régulièrement les mains afin de réduire le risque d’introduire de mauvaises bactéries dans votre intestin.
par Joshua Duvauchelle