Avec plus de cinq millions d’utilisations de mot-clic liés aux soins autonomes sur Instagram seulement (bonjour #selfcaresunday) et une expression qui englobe littéralement tout, de s’offrir un soin de pédicure à déguster un jus pressé à froid, on peut bien dire que les soins autonomes sont davantage qu’une tendance, la norme à présent. Bonne nouvelle pour les nombreux professionnels de la santé qui considèrent les soins autonomes comme partie vitale de la santé et du mieux-être.
Qu’est-ce que les soins autonomes?
Il n’existe pas seulement une définition clinique du terme « soins autonomes », c’est une compréhension généralisée qui désigne les activités que nous engageons pour maintenir ou améliorer notre santé. En termes simples, c’est l’acte de prendre soin de soi.
Presque tout le monde connaît l’importance des bases des soins autonomes, comme un sommeil suffisant, une bonne nutrition et de l’exercice, et la différence que ces facteurs peuvent engendrer sur la santé globale. Aussi, pourquoi est-il si difficile pour tant d’entre nous de les réaliser?
Un compte bancaire d’une autre sorte
Chantale Denis, sociologue et travailleuse sociale clinique, cite la société moderne, avec ses changements et ses rôles se recoupant (notamment pour les femmes) comme la raison pour laquelle les soins autonomes sont si cruciaux, et pourtant difficiles à mettre en application. Une personne seule peut être aidante, collègue, étudiante, parente et possiblement jouer tous ces rôles simultanément.
Bon nombre des femmes qui consultent Mme Denis n’investissent pas de temps à cette nourriture personnelle, ce qui résulte en une satisfaction médiocre de la vie, une confiance en soi ébranlée et une sensibilisation envers soi biaisée.
« Grâce aux soins autonomes, les femmes se sentent plus heureuses, en meilleure santé et font preuve de plus d’espérance en l’avenir », déclare Mme Denis.
Bien que la recherche d’occasions de prendre soin de soi puisse paraître égoïste ou complaisante, elle est au contraire absolument nécessaire afin de prendre soin des autres. Cheryl Bradshaw, psychothérapeute autorisée et conseillère, décrit les soins autonomes à ses clients comme un système de points, similaire à l’image d’une banque émotionnelle. Les situations stressantes ou éprouvantes déduisent des points tandis que les actions enrichissantes et positives renflouent la caisse.
L’idée est de conserver vos points pour ne pas être à sec, grâce à la participation à des activités inspirantes et encourageantes.
Pour un bon départ
Chacun détermine le renouveau de diverses activités et les dynamise selon son état de santé et ses capacités, ses préférences et ses contraintes de temps.
Même les petites activités, comme une brève marche ou un câlin à un animal de compagnie, peuvent faire une grande différence. En faire une habitude plutôt qu’une exception est utile également. Pour une personne, la méditation et la pratique de pleine conscience peut faire des miracles, tandis que pour une autre, passer du temps de qualité avec les autres se révèle réparateur.
Mme Bradshaw souligne que l’environnement naturel accroît les bénéfices des soins autonomes. Les études démontrent, chacune, des améliorations dans des domaines comme la concentration, la mémoire et la créativité après une simple période à l’extérieur; les sorties s’avèrent les moyens les plus aisés de s’offrir des soins autonomes.
Le printemps est le moment idéal pour entamer une telle pratique à l’extérieur. Trouvez un espace vert, étendez une couverture et prenez du temps pour vous.
Un après-midi printanier pour prendre soin de soi
- Portez un vêtement que vous aimez
- Préparez des collations et des boissons nourrissantes
- Allez à votre parc préféré en vélo ou à pied, ou dans un nouvel endroit
- Dessinez, coloriez, ou peignez
- Lisez un livre sur un sujet que n’avez jamais exploré
- Levez-vous, étirez-vous et bougez
- Rédigez votre journal et réfléchissez
- Écoutez un album en entier
- Remarquez ce que vous voyez, entendez, ressentez ou sentez au moment ou vous vous trouvez dehors
- Énumérez ce qui suscite votre gratitude