L’aquajogging est-il fait pour vous? Si vous recherchez des idées d’entraînement croisé, de soins pour une blessure ou même d’un excellent entraînement à faible intensité, l’exercice dans l’eau est idéal. Plongez!
C’est quoi?
L’aquajogging se pratique en eau assez profonde pour couvrir les épaules sans que les pieds touchent au fond de la piscine. Certaines personnes préfèrent courir sur place en s’attachant au bord de la piscine, tandis que d’autres choisissent des longueurs.
Pour maintenir une bonne forme et réduire l’appréhension, le port d’un dispositif de flottaison, comme une ceinture flottante, est fortement recommandé. Le haut du corps est souvent sollicité à l’excès en l’absence d’aide à la flottaison.
Avantages de l’eau
La flottabilité et la traînée font de la course dans l’eau un exercice stimulant dépourvu du stress répétitif que crée la course à pied. Cet excellent entraînement croisé maintient la forme physique tout en procurant aux muscles et aux articulations un répit par rapport aux charges habituelles imposées.
Prendre congé de nos activités de port de poids régulières contribue aussi à prévenir les blessures.
Choix de style
Il y a deux techniques populaires utilisées lorsqu’on court en eau profonde. Le style à élévation de genou s’apparente à une montée d’escalier ou à une marche sur place, tandis que la version course de fond ressemble à une course rapide sur tapis roulant ou une course à pied.
La version course de fond est généralement préférable, mais il est important de consulter un instructeur qualifié pour plus d’informations sur le style et la technique qui vous conviennent le mieux. Si vous vous adonnez à l’exercice pour la première fois, consultez votre professionnel de la santé.
Technique privilégiée
- Légère inclinaison vers l’avant, comme pour monter une faible pente
- Balancement des bras à partir des épaules, comme pour une course à pied
- Élévation du genou vers la surface de l’eau (60 à 80 degrés par rapport à la hanche)
- Plante du pied perpendiculaire au fond de la piscine (angle de 90 degrés par rapport à la cheville) lorsque le genou s’élève.
- Jambe s’étendant vers le fond de la piscine, le genou légèrement fléchi et le pied légèrement pointé vers le fond de la piscine.
Exemple d’entraînement
À noter que l’aquajogging peut sembler nécessiter davantage d’efforts, mais la fréquence cardiaque demeure plus basse qu’en pratiquant la course à pied.
Cette « course pyramidale » est un exemple d’entraînement d’aquajogging.
- Rythme facile de 10 minutes
- 1 minute difficile, suivie de 1 minute facile
- 2 minutes difficiles, 2 minutes faciles
- 3 minutes difficiles, 3 minutes faciles
- 4 minutes difficiles, 4 minutes faciles
- 5 minutes difficiles, 5 minutes faciles
- 4 minutes difficiles, 4 minutes faciles
- 3 minutes difficiles, 3 minutes faciles
- 2 minutes difficiles, 2 minutes faciles
- 1 minute difficile, 1 minute facile
- 10 minutes faciles