Vous avez probablement lu mille fois que prendre soin de soi est indispensable, et peut-être même vous y êtes-vous essayé à l’occasion. Mais plusieurs peinent à s’y engager. Voici quelques conseils pour créer votre plan personnalisé.
Comment se définit l’autosoin?
Le concept de l’autosoin a été développé dans le milieu des soins infirmiers par Dorothy Orem, qui a publié pour la première fois sa théorie dans des revues universitaires des années 1970. La version initiale de Mme Orem focalisait sur les patients qui devaient gérer eux-mêmes leur santé après un accident ou le diagnostic d’une maladie, notamment la prise de médicaments sur ordonnance et la modification de leur régime alimentaire.
Et pourtant, il y a de la résistance
La volonté du bien-être est une bonne théorie, mais peu aisée à concrétiser pour les femmes en raison de notre éducation. Pour les femmes, les rôles de genre exigent non seulement que les besoins des autres passent avant les nôtres, mais que nous soyons aussi belles en le faisant. Pas étonnant, dans cet environnement social, qu’une femme se sente égoïste si elle prend du temps loin de sa famille ou de ses autres responsabilités pour ce qui ne sert qu’à elle-même. Preuve du pouvoir des rôles masculins et féminins, une étude réalisée en 2014 a révélé que les femmes chez qui on avait diagnostiqué un cancer du sein continuaient à faire passer leur rôle de mère avant leur santé. En termes plus simples, un vrai scandale!
Certaines femmes ont de fortes réactions négatives à l’égard de la notion de « l’autosoin », ce qui entrave son adoption. Pour certaines, ce concept fait référence à des pratiques qui encouragent les femmes à consacrer temps et argent aux soins de beauté. D’autres encore se demandent si la pression exercée pour prendre soin de soi n’ajoute pas de fardeau aux responsabilités déjà bien remplies d’une femme. S’il est vrai que « l’on ne peut rien verser d’un récipient vide », l’idée de prendre soin de soi-même simplement pour mieux s’occuper des autres souligne certainement les attentes placées envers les femmes.
La pratique de l’autosoin
Concentrez-vous plutôt sur ce que vous voulez retirer de vos soins personnels : le sentiment de liberté, de calme, de présence, de force, d’énergie et de santé. La façon dont les gens parviennent à ce sentiment est à l’instar de leur individualité.
Certes, beaucoup s’efforcent de bien manger et de pratiquer l’exercice, mais d’autres activités s’offrent, comme :
- jouer à des instruments de musique
- participer à des cérémonies religieuses
- lire
- faire une sieste
Il s’agit également de trouver le courage d’établir volontairement des limites pour protéger ces besoins. Et, oui, même profiter du temps passé au salon de beauté si cette activité vous procure de la joie.
Votre plan de soin personnel
Trouvez un moment de tranquillité, servez-vous une tasse de réconfort et prenez un stylo et un bloc-notes.
Répondez aux questions suivantes :
- Comment aimerais-je me sentir?
- Quels éléments m’aident à me sentir ainsi (par exemple, les activités, l’espace, les relations, etc.)?
- Quels sont les obstacles?
- Quel engagement non négociable puis-je prendre pour favoriser mon bien-être?
- De quel appui ai-je besoin pour que cela se produise?
Prochaine étape : passez à l’acte!
Écrit par Lisa Petty, PhD