Vous avez sans doute entendu parler des bienfaits du yoga, notamment pour soulager le stress et accroître la souplesse. Il peut également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à équilibrer le taux de sucre dans le sang et le cholestérol. Voici quelques poses simples, idéales pour les personnes diabétiques ou pour tout individu désireux de s’harmoniser avec son corps.
Pour mieux explorer le yoga, pensez à vous joindre à un cours dans votre communauté. Des cours pour débutants sont offerts, et certaines collectivités organisent des cours d’initiation conçus pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Avant d’ajouter le yoga dans votre plan de santé ou de gestion du diabète, consultez votre professionnel de la santé.
Nitambasana (étirement de côté)
Cette posture fait prendre conscience des parties latérales de votre corps et permet l’ouverture des épaules.
- Commencez debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches, les mains sur le côté et les épaules relâchées.
- Inspirez et levez les deux bras au-dessus de la tête, les paumes l’une en face de l’autre.
- Penchez doucement votre taille vers la droite; vous devriez ressentir un étirement sur le côté gauche de votre corps.
- Concentrez-vous sur votre jambe gauche bien ancrée à la terre en dessous de vous.
- Gardez les bras à droite, inspirez et expirez 1 à 3 fois.
- À l’inspiration, ramenez les bras au centre, au-dessus de la tête.
- Répétez de l’autre côté.
- Rappelez-vous de ne pas forcer ni de retenir votre respiration. L’étirement ressenti doit être doux.
Alternative facile
Gardez les bras fléchis et les mains sur les hanches, si vous ressentez un étirement trop fort en plaçant vos mains au-dessus de la tête.
Posture du gros orteil
Les anciens yogis croyaient que cette posture aidait à stimuler les reins et à favoriser la digestion. Les personnes souffrant d’hypertension doivent demander l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de la santé avant de pratiquer des inversions.
- Commencez debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches, les mains sur le côté et les épaules relâchées.
- À l’expiration, fléchissez le corps vers l’avant en pliant à partir des hanches, amenant la tête et le corps devant vous.
- Saisissez vos gros orteils de l’index et du majeur de chaque main; pour vous aider, pliez les genoux si besoin est.
- À l’inspiration, soulevez le milieu de votre corps comme pour vous mettre debout, puis à l’expiration, revenez à la pose complète en vous repliant. L’étirement doit être ressenti aux muscles ischio-jambiers.
- Tenez la pose pendant 1 à 2 respirations.
- Revenez lentement à la position debout pour terminer en inspirant.
- Pendant les mouvements, gardez la tête et le cou relâchés.
Alternative facile
Si vous ne pouvez atteindre vos orteils, placez une bande sous chaque pied autour du gros orteil et tenez la bande à la place.
Torsion vertébrale inclinée
Les torsions yogiques sont censées améliorer la digestion.
- Commencez en position couchée sur le dos, les jambes allongées.
- Pliez les genoux et déposez les pieds à plat au sol. Puis ramenez les genoux vers votre poitrine.
- Tendez les bras latéralement en T.
- Gardez la mâchoire relâchée et la nuque allongée.
- En utilisant votre tronc, basculez vos genoux vers la droite, à l’expiration. Vous pouvez placer une couverture ou autre entre les cuisses si désiré.
- Prenez 3 à 5 respirations.
- Ramenez les jambes au milieu, puis répétez de l’autre côté.