Aimez-vous faire de l’exercice en plein air ? De nombreuses études ont montré que les personnes qui font du plein air leur studio d’entraînement sont plus motivées, se surpassent et se sentent plus enracinées et restaurées que les personnes qui font de l’exercice en salle. Commencez par des aventures en plein air.
Embarquez pour une aventure sportive unique
« Rien n’améliore plus rapidement mon humeur et mon point de vue qu’une escalade d’un sommet sur le sentier Great Divide », déclare Chad Alexander, entraîneur personnel. « Lorsque je suis coincé dans ma tête ou que je m’inquiète pour quelque chose, je me souviens de la vie que j’ai ressentie sur cette falaise au sommet d’une montagne ».
Voici quelques idées d’activités palpitantes qui vous inspireront pour votre prochaine aventure.
- Voyager d’un océan à l’autre à pied en faisant de la randonnée ou du bikepacking (le vélo de montagne combiné au sac à dos et au camping).
- Faites de l’escalade.
- Envisagez de faire de la plongée sous-marine (ou de la plongée sur épave !).
- Atteignez de nouveaux sommets avec le kitesurf (où une forte rafale de vent vous fait décoller d’une vague océanique en crête ou vous propulse rapidement sur un lac lisse).
- Essayez le deltaplane ou le parapente.
Instaurer une concurrence amicale
Pour une activité un peu plus proche de chez vous, des sports d’équipe uniques peuvent vous faire bouger au grand air.
L’ultimate frisbee et le disc golf ont récemment explosé en popularité. Le nombre de terrains de disc golf locaux, par exemple, a augmenté de 300 % au cours des dernières années. Le tir à l’arc, le handball et même le quidditch, inspiré de Harry Potter, sont d’autres sports de plein air qui sortent des sentiers battus.
Les sports d’équipe comptent parmi les meilleurs moyens pour les hommes d’obtenir des résultats positifs à long terme en matière de santé mentale. « Les activités de plein air ont changé ma vie en termes de santé mentale », déclare Robert Puharich, enseignant dans un lycée. « Le fait d’avoir des coéquipiers me donne un sentiment d’appartenance à une communauté ».
Relever le défi : 3 avantages à repousser ses limites
Testostérone
Il a été démontré que la compétition amicale dans les sports d’équipe augmente le taux de testostérone. Cette hormone est essentielle pour la force, l’endurance et la vie sexuelle.
Motivation
Une fois que vous aurez vaincu vos concurrents, ou même votre propre doute, vous vous sentirez plus motivé et plus enclin à relever les défis de la vie.
Confiance en soi
Se lancer dans une aventure exténuante vous oblige à puiser dans votre propre assurance, votre confiance en vous et vos compétences. Avec le temps, les psychologues affirment que cela renforce l’efficacité personnelle et la résilience.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice en plein air
Avec l’allongement de la durée du jour, la fenêtre d’opportunité est grande ouverte. Le meilleur moment pour sortir et transpirer dépend de vos objectifs.
Les matins
Si vous essayez de perdre du poids, faire de l’exercice le matin à jeun peut réduire vos envies de manger plus tard, et cela permet également de brûler plus de graisses.
Milieu de journée
L’exercice réduit le stress et stimule l’énergie, ce qui en fait l’échappatoire idéale au milieu de votre journée de travail.
L’après-midi
Vos muscles se contractent plus efficacement lorsque vous êtes échauffé. Pour une force physique et une endurance optimales, la température naturelle du corps atteint son maximum dans l’après-midi.
Par Joshua Duvauchelle