Une fois que les reniflements et les éternuements ont disparu, vous pouvez vous attendre à vous sentir à nouveau comme avant. Cependant, il faut parfois quelques semaines avant de se remettre complètement d’une maladie. Vous pouvez vous sentir vidé et ressentir une fatigue persistante après votre maladie. Nous vous proposons donc quelques conseils pour retrouver votre énergie après avoir été malade.
1. Restaurer vos nutriments
Vous n’aviez peut-être pas beaucoup d’appétit lorsque vous étiez malade, mais maintenant que vous vous sentez mieux, le fait de rétablir les nutriments de votre corps peut vous aider à reprendre des forces. Privilégiez les glucides complexes (comme les flocons d’avoine), les protéines maigres (œuf ou poulet), les aliments riches en fibres (comme les haricots) et les aliments contenant des oméga-3 (comme les poissons gras).
2. Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau permet de rester hydraté. En plus de l’eau, veillez à manger beaucoup de fruits et de légumes pour maintenir vos niveaux d’énergie et d’électrolytes.
3. Reprendre en douceur votre programme d’entraînement
L’exercice physique est un moyen naturel de stimuler l’énergie. Il fait circuler dans tout le corps un sang riche en oxygène. Même si vous ne vous sentez pas en forme, essayez de bouger votre corps, ne serait-ce que 10 minutes par jour.
4. Se réserver du temps pour se reposer et se détendre
Se remettre d’une maladie prend du temps. Si vous avez du mal à rebondir, évitez d’en faire trop et détendez-vous. Il n’y a pas de honte à prendre quelques jours de plus pour récupérer.
5. Dormir suffisamment
Les experts s’accordent à dire qu’il faut dormir au moins sept heures pour augmenter son niveau d’énergie et soutenir son organisme. Pour retrouver son niveau d’énergie d’avant la maladie, il faut réserver au moins sept heures de sommeil par nuit.
6. Pratiquer le yoga ou la méditation
Les gens se tournent généralement vers le yoga et la méditation lorsqu’ils cherchent un moyen de se détendre, mais ils peuvent également vous aider à retrouver votre niveau d’énergie.
7. Faire une pause avec l’alcool
L’alcool agit comme un sédatif. Si vous êtes déjà fatigué, il vous épuisera davantage. Malgré cette sensation de somnolence, la consommation d’alcool peut perturber le sommeil.
8. Limitez votre consommation de sucre
Si vous n’êtes pas encore totalement rétabli de votre maladie, manger du sucre risque de vous fatiguer encore plus. Pour l’instant, contentez-vous de fruits, jusqu’à ce que votre corps puisse supporter avec plus d’énergie une friandise sucrée occasionnelle.
9. Prenez le soleil
La lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau et vous donne plus d’énergie. Elle peut également vous aider à vous concentrer et à rester calme. Si vous souhaitez passer plus de temps à l’extérieur, consultez votre médecin et veillez à toujours appliquer une crème solaire de qualité.
10. Demander de l’aide
Si vous ne vous sentez toujours pas bien après avoir été malade, il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Pour vous rétablir correctement, vous pouvez avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Demander à un ami de garder vos enfants ou à votre partenaire de préparer le dîner sont quelques moyens simples dont dispose votre entourage pour vous aider.
Par Gina Kelly