Au fur et à mesure que janvier avance, nous risquons de délaisser nos nouvelles bonnes habitudes et de retomber dans notre ancien mode de vie. Et vous?
Pour éviter cela, tenez un journal de votre emploi du temps. Si vous pensez ne pas avoir le temps de vous rendre au gym ou de cuisiner un repas décent, vous devrez inscrire le nombre d’heures passées à faire autre chose.
La clé pour rester assidu à vos résolutions est de les garder bien à l’esprit, en établissant des objectifs « SMART » et en les réévaluant en cours d’année.
1. Revoyez vos objectifs de l’an dernier
Si vous vous fixez les mêmes objectifs d’année en année sans y rester fidèles, demandez-vous pourquoi. Vos objectifs n’étaient sans doute pas « SMART » :
- Spécifiques (décomposés en actions plus petites et précises)
- Mesurables (inscrits facilement sur un calendrier et évalués régulièrement)
- Atteignables (atteints en apportant un petit changement à la fois)
- Réalistes (personnalisés selon votre situation unique)
- Temporellement définis (chaque action à exécuter dans une période de temps donnée)
2. Précisez vos objectifs et faites-en des objectifs « SMART »
Grâce au système « SMART », vous pouvez voir facilement ce qui ne va pas. Par exemple, si vous avez fait le vœu de courir un semi-marathon, mais détestez courir, votre but de rester en forme n’était sans doute ni réaliste ni atteignable. Apprenez à vous connaître – vous ne réussirez aucun projet que vous n’aimez pas! Au contraire, si vous aimez danser, donnez-vous l’objectif de vous joindre à un club de danse de salsa dans votre quartier et de suivre des cours trois fois par semaine.
Ou encore, si vous vous êtes promis de perdre du poids, divisez votre objectif par étapes afin qu’il soit mesurable, spécifique et temporellement défini, en prenant une action réaliste qui sera mesurée et datée dans le temps. Par exemple, « je perdrai cinq livres d’ici au 1er mars ». Établissez ensuite un plan judicieux pour le suivre.
3. Mobilisez des ressources externes pour vous aider
Demandez à vos amis quelles sont leurs résolutions. Vos objectifs et les leurs se recoupent sans doute; ainsi, vous pourriez vous soutenir les uns les autres en demeurant responsables. L’aide professionnelle d’un conseiller ou d’un coach de vie peut être un pas dans la bonne direction et constituer une source d’appui.
Informez votre médecin ou votre professionnel de la santé de vos plans de changer vos habitudes de vie et de santé. Ils peuvent vous prodiguer des conseils spécifiques et personnalisés à vos antécédents médicaux.
4. Établissez un plan de rechange
Souvenez-vous que tout n’est pas perdu si vous commettez une erreur – tant que vous reprenez aussitôt vos bonnes habitudes. Vous pouvez recourir à la « règle des trois jours ». Le psychologue clinicien Josh Klapow recommande ce qui suit : « Si vous n’exécutez pas votre bonne habitude de santé pendant trois jours, écrivez les raisons de cette négligence. Choisissez ensuite une date de reprise de votre plan. Notez-la au calendrier et avisez de cette date au moins une personne. Cette stratégie vous aidera à rattraper tôt tout relâchement et à vous remettre sur le droit chemin ».
En cours d’année, réévaluez régulièrement vos objectifs : vous conviennent-ils toujours? Comment pouvez-vous les améliorer? Ainsi, vous les suivrez toute l’année!