Avec l’âge, l’organisme n’absorbe plus aussi bien qu’il y a quelques années certains nutriments contenus dans les aliments. Les suppléments peuvent être bénéfiques. C’est pourquoi nous avons dressé une liste des neuf meilleurs suppléments pour les femmes de plus de 40 ans ! N’oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau régime vitaminique.
1. Vitamine B12
La vitamine B12 construit les globules rouges et contribue au fonctionnement et au développement du cerveau. Sans elle, vous risquez de souffrir d’un manque d’énergie, de pertes de mémoire et de lésions nerveuses. On estime que 30 à 50 % des adultes de plus de 50 ans présentent une carence en vitamine B12.
2. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 soutiennent le cœur, la vue et les fonctions cognitives. Des études suggèrent également qu’ils pourraient jouer un rôle dans la prévention du cancer. Étant donné que les oméga-3 peuvent protéger contre les affections liées à l’âge, comme les maladies cardiaques et la dégénérescence maculaire, les experts recommandent aux personnes âgées de consommer davantage d’oméga-3.
3. Calcium
La quasi-totalité du calcium de votre corps est stockée dans vos os. Lorsque vous n’en consommez pas suffisamment, votre corps puise dans ce réservoir osseux pour répondre à ses besoins physiologiques. Cela peut affaiblir vos os et conduire à l’ostéoporose. Chez les femmes, les œstrogènes aident l’organisme à absorber le calcium. Toutefois, à l’approche de la ménopause, le taux d’œstrogènes diminue, ce qui entraîne une mauvaise absorption.
4. Vitamine B6
La vitamine B6 soutient le système nerveux et immunitaire de l’organisme. Une carence peut entraîner une dépression, un affaiblissement de l’immunité et certaines affections cutanées. Avec l’âge, l’organisme a besoin de plus de B6. Des niveaux élevés de B6 ont été associés à une meilleure mémoire chez les populations vieillissantes.
5. Potassium
Le potassium maintient la solidité des os et peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle. Il soutient également les reins, les muscles, les nerfs et le cœur. Malheureusement, certains médicaments et certaines conditions de santé bloquent l’absorption du potassium. Si vous avez plus de 40 ans, demandez à votre professionnel de la santé si vous en obtenez suffisamment.
6. Vitamine D
La vitamine D réduit l’inflammation, aide le corps à absorber le calcium et soutient le système immunitaire. Lorsque les femmes atteignent 40 ans et se rapprochent de la ménopause, une carence en vitamine D peut entraîner un affaiblissement des os et l’ostéoporose. Étant donné que la vitamine D ne se trouve pas dans de nombreux aliments et que la plupart des gens n’en absorbent pas suffisamment grâce au soleil, les suppléments de vitamine D peuvent être bénéfiques.
7. Probiotiques
Les bonnes bactéries présentes dans l’intestin assurent le bon fonctionnement du système immunitaire et facilitent la digestion. Si vous êtes stressé, si vous avez pris une série d’antibiotiques ou si vous souffrez de certaines maladies, vos bonnes bactéries intestinales risquent d’être éliminées. Les probiotiques aident à maintenir l’équilibre et, à mesure que vous vieillissez, vous devez prêter attention aux différentes souches et à leurs avantages.
8. Zinc
Le zinc soutient le système immunitaire et le métabolisme. Il est également prouvé qu’il raccourcit les rhumes, ralentit la progression de la dégénérescence maculaire et réduit les diarrhées. Le zinc étant connu pour ses nombreux effets bénéfiques sur l’organisme, il s’agit d’un nutriment important à privilégier lorsque l’on prend de l’âge.
9. Magnésium
Le magnésium régule la fonction nerveuse et contribue à maintenir l’équilibre de la glycémie. Avec l’âge, un léger déficit en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil et des troubles cognitifs. Le maintien d’un taux de magnésium normal au fil des ans peut contribuer à prévenir les maladies chroniques liées à l’âge, telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Par Gina Kelly