Ce processus spirituel et séculaire a pris une dimension profondément ancrée dans la culture dominante. Encensée par les dirigeants de Silicon Valley et les personnalités charismatiques de la télévision, la méditation est considérée non seulement comme la solution miracle à tous nos maux, mais aussi comme un outil permettant de maximiser la productivité.
Pratiquée avec assiduité, la méditation donne des résultats assez spectaculaires, tant sur le plan mental que physique, comme le prouvent de nombreuses études scientifiques. Particulièrement, la résistance au stress et le relâchement (au profit de tous) sont des retombées courantes de la pratique quotidienne de la méditation. Pourtant, la plupart d’entre nous n’exploitent pas encore ses bienfaits, tout bonnement parce que la méditation n’est pas notre fort.
Si vous vous reconnaissez, pas d’inquiétude, les bienfaits des pratiques alternatives peuvent vous soulager du stress sans ce silence, yeux fermés et jambes croisées, qui remplissent certains d’effroi.
Tenir un journal
Lors de la méditation guidée, il est souvent demandé aux adeptes de « vider » leur esprit, laissant leurs pensées entrer et sortir avec détachement. Pour certains, cette démarche se révèle très apaisante; en revanche, pour ceux qui privilégient l’activité à la passivité, la tâche s’avère plus ardue. Tenir un journal simule ce processus en amenant le rédacteur à évacuer ses pensées sur une page. À mesure que les pensées se présentent, plutôt que de les ruminer, le rédacteur les libère, pratiquant ainsi également le détachement.
Entrer en communion avec la nature
Les personnes qui séjournent régulièrement en plein air qualifient souvent leur expérience de thérapeutique voire de méditative. Pas étonnant donc que les retombées favorables de la communion avec la nature se calquent sur celles de la méditation. Dans une étude effectuée en 2018, les chercheurs ont découvert qu’ils pouvaient prédire des indices de dépression, d’anxiété et de stress plus faibles chez ceux qui ont accès à la nature et y sont plus exposés.
Se connecter avec l’art
Nous encourageons les enfants à explorer leur créativité par le biais de la peinture au doigt, le papier mâché, et toute la gamme intermédiaire, mais pour quelque raison que ce soit, nous ne procédons pas nous-mêmes.
Écouter de la musique
Songez à l’époque de votre adolescence, lorsque vous ne reveniez jamais assez tôt à la maison pour écouter votre album préféré. Sans le savoir, vous vous adonniez activement à une forme de méditation.
Une étude réalisée en 2015 a révélé que, parmi les étudiants universitaires, l’écoute de musique à des fins relaxantes était corrélée à une baisse du niveau de stress ressenti et à une chute des concentrations de cortisol.
Trouver son bonheur
En élargissant votre conception de la méditation au-delà du classique modèle, vous commencerez à percevoir comment toute pratique — abordée avec conviction et cohérence — devient méditative. La clé, alors, est de trouver sa version unique de la méditation — car bien que tous soient exposés au stress, sa gestion efficace relève entièrement de soi.