Peut-on naître avec un métabolisme naturellement efficace ? Ou être condamné à un métabolisme lent qui, tel un moteur rouillé, produit plus de fumée que de puissance ? Ou encore, est-il possible de le façonner à sa guise grâce à un bon carburant et à un entretien adéquat ?
La réponse est aussi complexe que le métabolisme lui-même.
Né comme ça
Votre métabolisme, c’est essentiellement ce qui vous maintient en vie. Il décompose les aliments, vous fournit de l’énergie et permet à tous vos systèmes de fonctionner. Vos cellules utilisent ensuite cette énergie comme carburant et la transforment pour répondre aux besoins de votre corps. Autrement dit, il s’agit de l’ensemble des systèmes qui travaillent de concert pour vous permettre de vivre. La source de carburant est essentielle, mais tout le monde ne naît pas avec le même type de « moteur ».
Certaines personnes naissent avec des caractéristiques génétiques qui déterminent leur métabolisme de base, mais d’autres facteurs — comme des troubles de la glande thyroïde — peuvent aussi influencer le métabolisme individuel.
Lorsque la glande thyroïde produit davantage d’hormones, la fréquence cardiaque augmente et le métabolisme s’accélère. L’hypothyroïdie est une maladie auto-immune dans laquelle les anticorps détruisent la glande thyroïde, provoquant l’effet inverse : prise de poids, sensation de fatigue et ralentissement du métabolisme.
Du carburant pour durer longtemps
Maintenir un intestin en santé commence par le choix d’aliments sains. Privilégiez une alimentation quotidienne composée d’aliments entiers, comme le régime méditerranéen ou le régime DASH (approches alimentaires pour contrer l’hypertension), qui recommandent des viandes maigres, de la volaille et du poisson, ainsi que des quantités adéquates de fruits, de légumes et de sources de bons gras et de protéines végétales.
Bougez (et ayez du plaisir !)
Dépenser de l’énergie par l’activité physique est essentiel pour maintenir un métabolisme en bon état de fonctionnement. Les personnes actives augmentent leur taux métabolique ; rester en forme contribue donc à élever le métabolisme de base.
Ce qui compte le plus avec l’exercice, c’est d’avoir envie d’en faire. Une étude récente publiée dans Frontiers in Psychology a démontré un lien direct entre le plaisir ressenti pendant l’activité physique et la probabilité de poursuivre l’exercice à long terme. Choisissez donc une activité que vous aimez — que ce soit la marche, le tennis ou l’entraînement musculaire — et pratiquez-la avec constance.
Respirez… et dormez
Enfin, un repos adéquat est absolument essentiel. Pendant la nuit, notre corps accomplit un travail important afin que nous nous réveillions prêts à repartir. Un bon sommeil favorise la gestion du poids. À l’inverse, le stress peut nuire à la qualité du sommeil et rendre la perte de poids plus difficile : le stress augmente le taux de cortisol, une hormone associée à la prise de poids, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé métabolique et cardiovasculaire.
Pour les personnes qui ont du mal à décrocher après leur journée — par exemple celles d’entre nous qui ont beaucoup d’énergie physique, mais l’esprit surchargé — la méditation peut être bénéfique, même si ce n’est que trois minutes par jour.
par Kenny Bodanis