La chaleur estivale peut nuire à votre santé et à votre bien-être. Ces quelques conseils vous permettront de rester en forme et en sécurité, quelle que soit la température.
Les dangers des coups de chaleur
N’ignorez jamais les symptômes de l’exposition à la chaleur », déclare Joseph Sudimack, MS, CSCS. « Il y a un risque accru d’avoir quelque chose de léger, comme des crampes musculaires, ou [quelque chose de plus grave comme] un événement potentiellement mortel [comme] un coup de chaleur ».
« Les crampes musculaires liées à la chaleur se caractérisent par une contraction involontaire du muscle, la déshydratation et le déséquilibre électrolytique étant les principaux responsables », explique M. Sudimack. « Si votre température centrale dépasse 40 °C (104 °F), vous risquez un coup de chaleur ».
Symptômes du coup de chaleur
- confusion
- irritabilité
- transpiration abondante
- accélération du rythme cardiaque
- fatigue
- nausées
- vomissements
6 conseils pour résister à la chaleur lors de vos séances d’entraînement estivales
« Il est facile de surmener son corps lorsque les températures sont élevées », prévient l’entraîneur personnel Jack Craig. Heureusement, vous pouvez vous forger un corps d’été sans succomber à la chaleur.
1. Commencer lentement
« L’acclimatation à la chaleur ne se fait pas d’un seul coup », explique M. Sudimack. Il recommande d’augmenter lentement le temps passé à l’extérieur pour aider le corps à s’adapter à la chaleur. L’acclimatation peut prendre de 10 à 14 jours.
2. Une tenue adaptée à l’occasion
« La plupart des hommes enlèvent leur chemise pour rester au frais », explique Craig. «Vous risquez alors de vous exposer dangereusement au soleil ». Pour y remédier, utilisez une crème solaire avec un indice de protection de 30 ou plus et pensez à vous couvrir.
« Cela semble contre-intuitif, mais un maillot de soleil fin à manches longues peut vous rafraîchir par évaporation et en empêchant le soleil d’entrer en contact avec votre peau », suggère Craig.
3. Modifiez votre emploi du temps
Le soleil est le plus fort entre 11 heures et 15 heures. « Faites de l’exercice tôt le matin ou après le coucher du soleil », conseille M. Sudimack. Si ce n’est pas possible, il suggère de se rendre dans une salle de sport.
4. Augmentez votre consommation de liquide
« Le conseil le plus évident est l’hydratation », explique Mark Bohannon, entraîneur personnel certifié. « Pesez-vous avant et après l’exercice pour savoir combien de poids d’eau vous avez perdu, et essayez de boire un peu plus que ce que vous avez perdu ».
5. Prenez des pauses supplémentaires
« Arrêtez-vous si vous vous sentez faible, si vous avez des crampes ou si quelque chose ne va pas », avertit Bohannon. « Cela ne vaut pas la peine de franchir ces obstacles lorsqu’il fait si chaud. Gardez les exercices à haute intensité pour les jours plus frais, et soyez raisonnable » !
6. Se calmer
« Prolongez la période de récupération », suggère la physiothérapeute Lalitha McSorley. « Une période de récupération permet à votre rythme cardiaque de revenir à la normale. Les étirements et les exercices cardio légers peuvent vous aider à vous calmer ».
S’hydrater en cas de forte chaleur
« Soyez proactif », suggère Sudimack. « Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice ».
« Si votre urine est plus foncée que jaune clair, vous êtes déshydraté », prévient Sudimack.
Pensez à ajouter des électrolytes si vous transpirez beaucoup ou si vous avez des crampes.
Par Joshua Duvauchelle