Les saines habitudes durent toute la vie, et à titre de parent, le meilleur outil, c’est vous. Voici comment adopter une approche axée sur la famille pour aider les enfants à bien manger et à être actifs.
Cesser de lésiner sur le sommeil
Entre les réveils lève-tôt et les activités nocturnes stimulantes, les enfants ne bénéficient pas du sommeil dont ils ont besoin. Ce manque de sommeil chronique s’accumule et peut être lié à l’obésité, aux problèmes de taux de sucre dans le sang et au diabète de type 2.
Meilleures astuces
- Réduire la lumière, les stimulations et les écrans bien avant l’heure du coucher, susceptibles de supprimer la mélatonine, notre hormone du sommeil.
- Créer une routine paisible pour les jeunes enfants, comme un bain suivi d’une période d’activité calme comme échanger des câlins ou chanter des berceuses.
- Enseigner aux enfants la relaxation et des techniques autorelaxantes comme la respiration profonde, l’imagerie guidée et l’écoute de musique apaisante, qu’ils pourront continuer d’appliquer en grandissant.
- Suivre un horaire de coucher et de lever réguliers durant la semaine et durant la fin de semaine afin d’améliorer la quantité et la qualité du sommeil.
Petit déjeuner en vedette
Le petit déjeuner pour commencer la journée des enfants les aide à maintenir un poids santé et un niveau de sucre dans le sang bien équilibré. Sauter ce repas matinal régulièrement peut entraver l’humeur et le niveau d’énergie et accroître le risque de diabète de type 2.
Meilleures astuces
- Choisir des aliments entiers et à haute teneur en fibres et en protéines pour maintenir un poids santé et réduire les facteurs de risque liés au diabète de type 2.
- Préparer la veille les ingrédients et les plats. Cuire de l’avoine concassée ou hacher et assembler les ingrédients d’un frappé dans un contenant réutilisable.
- Avoir à disposition des choix de petit déjeuner à emporter, pour les moments où chacun semble à la course, comme des yogourts, un mélange du randonneur ou une salade de fruits.
- Engagez vos enfants dans la planification et la préparation des menus de repas matinaux.
Manger ensemble pour être tous en santé
Les repas pris régulièrement en famille aident à insuffler de saines habitudes alimentaires aux enfants et aux adolescents. Les enfants et ados qui mangent souvent en famille sont propices à un poids santé et à une alimentation saine.
Meilleures astuces
- Préparer des collations santé. Des fruits tranchés, des amandes ou autres noix, du yogourt et des légumes coupés avec de l’hummus sont des aliments santé dont vous pouvez faire provision.
- Engager toute la famille. Les enfants peuvent apporter leur aide par des tâches convenant à leur groupe d’âge, que ce soit en disposant des fruits et des légumes sur des assiettes, en préparant des frappés, en mesurant et mélangeant ou encore en choisissant les repas ou les collations à servir.
- Planter un potager avec les enfants, dans la cour ou dans un jardin communautaire de quartier.
Être actifs ensemble
Être actif physiquement fait partie intégrante d’un style de vie sain à tout âge. Les enfants de parents qui participent ont six fois plus de chance d’être actifs physiquement.
Meilleures astuces
- Se rendre à vélo ou à pied sur de courtes distances. Laissez la voiture à la maison, que ce soit pour aller avec votre enfant à l’école ou chez un ami qui réside à proximité.
- Planifier des activités familiales extérieures.
- Prendre un cours ensemble. Recherchez des cours parents-enfants de danse, d’aérobie ou de yoga.
Monter une stratégie de santé familiale peut poser un défi au début. Souvenez-vous de commencer par de petits pas, de suivre une routine et de s’amuser.
