Ça nous arrive à tous, quand le réveil résonne, de ne vouloir que nous blottir sous l’édredon. Mais si chaque matin est un combat contre le son répétitif du réveil, nous vous offrons un éveil plus aisé sans caféine en 7 leçons.
1. Évaluez vos matins actuels
Demandez-vous comment vous aimeriez vous sentir le matin. Plus énergisé? Plus productif? Plus calme? Réfléchissez à ce qui vous entrave. Vous ouvrez un œil et tendez aussitôt la main vers votre téléphone? Imaginez ensuite quelles activités favoriseraient l’état matinal souhaité : troquer Facebook contre un jogging matinal ou tenir un journal intime pendant 10 minutes une tasse de thé à la main.
2. Ayez un objectif
Une fois vos buts établis, rendez-les attrayants! Planifiez par exemple un nouvel itinéraire ou une nouvelle liste de lecture pour le jogging matinal, ou achetez votre thé préféré pour le savourer pendant que vous tenez votre journal.
3. Préparez-vous à réussir
Un soupçon de planification donne de grands résultats. Par exemple, trouvez cette minuterie sur votre cafetière ou placez, la veille au soir, tout l’équipement nécessaire au jogging du matin, laissant ainsi moins de place à l’erreur matinale.
4. Bougez!
Bien que l’exercice à n’importe quel moment de la journée soit avantageux, des études ont montré que commencer la journée quelque sueur au front abaisse la tension artérielle et aide à un sommeil plus profond la nuit.
5. Énergisez-vous
Il est notoire que le petit-déjeuner est le repas le plus important, mais il s’avère souvent banal voire négligé. Planifier un petit-déjeuner nutritif et délicieux peut rehausser votre matinée et stabiliser votre glycémie tout au long de la journée.
6. Adoptez de saines habitudes de sommeil
La meilleure façon de se sentir plus énergisé le matin est d’améliorer la qualité et la durée du sommeil. En prenant l’habitude de bien dormir, vous améliorerez également votre état de santé global et votre disposition générale.
Pour s’assoupir paisiblement, la Fondation nationale du sommeil recommande les actions suivantes :
- Éviter la caféine, l’alcool et certains types d’aliments (riches, épicés ou frits, par exemple) avant le coucher
- Limiter les siestes diurnes à 30 minutes
- Créer une routine d’heure du coucher et aller au lit et se lever à la même heure tous les jours
- Faire de sa chambre à coucher un havre de sommeil (calme, frais et confortable!)
7. Faites un tour dans les bois
Des recherches récentes ont révélé qu’un séjour en camping d’une semaine avec une exposition à la lumière naturelle (non, pas de lampe de poche ni de téléphone cellulaire) opérait des merveilles sur le cycle du sommeil. Après 7 jours, le corps des participants a commencé à libérer de la mélatonine (hormone du sommeil) au coucher du soleil et a cessé d’en émettre au lever du soleil – en moyenne, deux heures plus tôt que la normale. Les campeurs ont aussi commencé à se coucher et à se lever à la même heure, bien que leur horaire de sommeil différait de l’heure à la maison.
