La recherche sur le cancer octroie des centaines de millions de dollars chaque année à la découverte d’un remède, mais aucun traitement à toute épreuve n’a été décelé pour la prévention. La recherche recommande toutefois la mise en pratique de lignes directrices faciles à suivre pour réduire le risque de cancer par des gestes du matin au soir.
Petit-déjeuner et plus encore
L’alimentation est cruciale. Voici quelques conseils de planification pour lutter contre cette maladie.
- Mangez du pain, des céréales, du riz et des pâtes à grains entiers, riches en antioxydants, vitamines, minéraux et fibres.
- Focalisez sur les protéines sans viande comme les haricots, les lentilles, les œufs, les noix, les graines et le tofu.
- Si vous êtes carnivore, optez pour du poisson ou une viande maigre biologique.
- Limitez la consommation de viande rouge à moins de trois portions de 3 onces (85 g) par semaine.
- Éliminez le salami, le jambon et les autres viandes transformées qui contiennent des carcinogènes connus.
- Évitez l’alcool. Des centaines d’études ont établi un lien entre la consommation d’alcool et le développement du cancer.
- Le thé vert est un choix sensé, car selon des études, il diminuerait le risque de cancer de la prostate, du poumon, du côlon et d’autres types.
Les déplacements quotidiens
Le Centre international de recherche sur le cancer de l’Organisation mondiale de la santé a officiellement classé l’air pollué comme cancérogène, l’énumérant au même titre que la fumée de cigarette. Ces conseils quotidiens vous aideront à réduire votre exposition à la pollution de l’air responsable du cancer.
- Conduisez les vitres fermées.
Évitez si possible de prendre l’autoroute. La pollution atmosphérique sur les autoroutes peut être 10 fois plus élevée que sur les autres voies. - Actionnez la recirculation du système de ventilation de votre voiture. En recirculant l’air à l’intérieur du véhicule, le niveau de pollution de l’air dans la voiture se réduit à seulement 20 % des taux de pollution routière, tandis que l’absence de recirculation expose les occupants du véhicule à 80 % de la pollution de l’air sur la route.
- Prenez le transport en commun ou faites du covoiturage avec d’autres personnes, ce qui réduit au minimum le nombre de véhicules qui aggravent la mauvaise qualité de l’air.
Des cubicules sans risque de cancer
Vous pouvez contrôler votre environnement de travail pour minimiser certains facteurs de risque.
- Assainissez l’air avec des plantes d’intérieur. Les plantes araignées et les pothos dorés filtrent le formaldéhyde, tandis que les marguerites gerbera et les chrysanthèmes éliminent le benzène de l’air.
- Levez-vous et bougez. Si votre travail est sédentaire, faites un effort pour vous lever, vous étirer et marcher toutes les heures. S’asseoir constamment augmente le risque de cancer.
- Méfiez-vous des collations sucrées au bureau. Les régimes riches en sucre rendent plus susceptibles de développer un cancer de l’œsophage. De plus, ils augmentent le risque de diabète et d’obésité, ce qui accroît également le risque de cancer.
Comptez les moutons
Le manque de sommeil augmente notre risque de cancer colorectal, de cancer du sein, de cancer de la prostate et plus encore. Essayez de dormir sept ou huit heures par nuit. Débranchez les appareils électroniques se trouvant dans la chambre à coucher, car les écrans lumineux des téléphones intelligents et autres gadgets perturbent la production d’hormones du sommeil par le cerveau.
Soyez positif
Le cancer et d’autres défis de la vie peuvent effrayer par leur côté sombre et lourd. Quelle que soit votre situation, sentez-vous armé à prendre votre santé en main.
