Si vous pensez que l’aérobie en piscine ne vise que les personnes infirmes, blessées ou âgées, vous avez tort. Beaucoup d’athlètes — de sports comme le football, le basket, le soccer et le rugby et de coureurs, danseurs et skieurs — recourent à la piscine pour leur entraînement, une méthode parfaite de garder la forme lorsque la température entrave vos activités habituelles.
L’exercice dans l’eau présente d’autres avantages. La résistance de l’eau lors de mouvements de base favorise la force et la stabilité du tronc, tandis que la force et l’énergie nécessaires pour se déplacer dans l’eau soutiennent le renforcement musculaire et osseux ainsi que l’endurance cardiovasculaire et musculaire.
Natation
Si vous aimez l’eau, la natation est le choix évident de la forme physique. Elle stimule simultanément la force, l’endurance et la souplesse, car elle procure tous les avantages cardiovasculaires de la course à pied et les effets de renforcement musculaire de l’entraînement avec poids.
La natation contribue au maintien de la souplesse articulaire, notamment dans le cou, les épaules, les hanches et l’aine, lorsque vos membres et votre corps bougent dans l’eau, l’entraînement parfait pour tous ceux qui ont subi des blessures aux articulations, au dos ou au cou. De plus, vous n’avez besoin que d’un maillot de bain et hop, à l’eau! Lunettes de natation et bonnet de bain, facultatifs.
Yoga aquatique
En ajoutant le mouvement méditatif de l’eau autour de vous à vos salutations au soleil et à vos poses de guerrier, vous bénirez ces séances de yoga. Un des avantages de l’aquagym est que votre corps est plus détendu dans l’eau chaude de la piscine, vous permettant de réaliser un meilleur étirement à chaque pose.
Si vous croyez que vos muscles ne travailleront pas pendant ces séances, détrompez-vous. Avec le léger mouvement de l’eau, les postures comme le bâton d’équilibre et l’arbre forcent vos muscles à pousser juste un peu plus fort pour maintenir votre équilibre.
Jogging aquatique
La course vous manque quand votre horaire ne s’y prête pas? Soyez réalistes : de longs hivers signifient que les longues et tranquilles descentes ne sont pas toujours sûres. Mais vous pouvez toujours délibérément mettre un pied devant l’autre pour une longue course sous l’eau. Le jogging aquatique se pratique en eau peu profonde (jusqu’à la taille) ou en eau profonde où les pieds du coureur ne touchent pas au fond de la piscine.
Préparez-vous à un entraînement varié — la course dans l’eau se révèle quelque peu répétitive et ennuyeuse — en suivant un circuit pyramidal où vous courez à travers différents niveaux d’intensité lors de laps de temps déterminés.
