Pour une meilleure santé cérébrale, bougez! L’exercice physique favorise la mémoire et la pensée en réduisant la résistance à l’insuline et l’inflammation et en stimulant la libération de facteurs de croissance. Les facteurs de croissance attisent de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, multipliant ainsi de nouvelles cellules cérébrales et leurs chances de survie.
Selon des études, l’exercice régulier est une méthode efficace pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur aux effets neuroplastiques dans le cerveau – notamment la modification et la réorganisation des neurones pour répondre aux exigences de l’environnement ambiant.
La preuve est faite, tout autant, que l’exercice cardiovasculaire et la musculation contribuent à la santé cérébrale, surtout parmi les adultes atteints de démence et de la maladie de Parkinson.
Selon d’autres études, un entraînement aérobique de haute intensité présente des résultats prédominants sur la pratique de faible intensité relativement aux troubles de l’humeur. Pas besoin d’enfiler ses leggings ni de sauter à mille reprises, mais plutôt s’assurer d’un rythme cardiaque élevé et non pas d’une marche lente au quotidien.
Entraînement de mise en forme
Pour améliorer la santé cérébrale et se renforcer globalement, voici trois exercices de force et d’équilibre à répéter 10 fois, en ajoutant des poids pour accroître la difficulté.
Équilibre et immobilisation sur une jambe
Avantage cérébral : apprentissage de l’équilibre; prévention des chutes
Avantage corporel : engagement du tronc; stabilité des hanches
- En position debout, pieds joints parallèles, lever un pied du sol en étendant le bras opposé.
- Baisser lentement le haut du corps vers le sol, à partir de la hanche, main tendue vers le sol et jambe étirée derrière soi en s’abaissant.
- Observer une pause de quelques secondes, puis se relever lentement.
- Répéter de l’autre côté.
Exercice de renforcement — Flexion en fente arrière
Avantage cérébral : multiple schémas de mouvements à considérer; accroissement de la neuroplasticité
Avantage corporel : renforcement fessier et jambier; équilibre et stabilité du tronc
- En position debout, pieds parallèles, hanches écartées, et si désiré, tenir des poids aux mains pour augmenter la résistance.
- Abaisser lentement les fesses vers arrière en mouvement d’assise, poitrine relevée et regard vers l’avant.
- Serrer le fessier puis se redresser lentement.
- Ramener aussitôt une jambe derrière soi, plier le genou vers le sol, un pied en avant, l’autre en arrière.
- Ramener la jambe arrière en position large, puis passer à l’autre jambe en position allongée.
Exercice aérobique de style patinage de vitesse
Avantage cérébral : susceptible de diminuer les effets des troubles de l’humeur
Avantage corporel : accroissement de perte calorique; amélioration pulmonaire et cardiaque
- En position debout avec un tapis ou un banc devant soi pour une aide visuelle.
- Faire un saut de côté, de la distance du tapis ou du banc, et atterrir un pied derrière l’autre surélevé par rapport au sol, en balançant les bras sur le côté pendant le saut.
- Faire un saut rapide de l’autre côté, en atterrissant sur un pied.
- Répéter pendant 30 secondes.
- Pour un niveau débutant, passer d’un côté à l’autre et éliminer le saut.
