Un mode de vie sain est une accumulation de petites actions qui s’ajoutent à la vitalité et à la longévité. Parfois, nous savons quels changements nous devons opérer dans notre vie, mais nous avons du mal à les mettre en œuvre. Parfois aussi, nous savons que des changements sont nécessaires, mais nous ne savons pas exactement ce qu’il faut faire. Ces conseils d’une psychothérapeute professionnelle vous aideront à clarifier vos objectifs, à cesser de procrastiner et à commencer à prospérer.
Étape 1 : Précisez vos objectifs
« On ne peut pas guérir ce que l’on ne reconnaît pas », dit Elenora Molnar, conseillère thérapeutique principale.
Étape 2 : Réflexion sur l’objectif
Il est utile de comprendre pourquoi vous avez pris cette mauvaise habitude afin de la remplacer par une habitude plus saine qui répond au même besoin, explique Mme Molnar. Si vos matins sont agités parce que vous regardez votre téléphone pendant une heure avant de sortir du lit, c’est peut-être parce que vous voulez retarder le début de la journée sans avoir à réfléchir ou à résoudre des problèmes.
« Planifiez de commencer votre journée sans regarder votre téléphone pendant une heure », suggère Molnar. Au lieu de regarder les médias sociaux, remplacez ce temps par une vidéo de yoga rapide ou une promenade dans le quartier. Cela permet à votre corps d’être actif, tout en permettant à votre esprit de se reposer et de se préparer pour la journée.
Vous pouvez essayer de faire une cure de désintoxication numérique. Fixez des limites strictes au temps passé devant l’écran, envisagez de supprimer certaines applications de votre téléphone ou faites une pause dans les médias sociaux pendant une période déterminée.
Remplacer une mauvaise habitude par une bonne
« Commencez à remplacer vos mauvaises habitudes par de nouvelles routines », suggère M. Molnar. Par exemple, si vous voulez commencer à faire du jogging, remplacez la sédentarité le soir par un jogging facile à l’heure où vous seriez habituellement assis.
Si vous essayez d’arrêter de manger de la malbouffe le soir, au lieu d’allumer la télévision, faites un puzzle, lisez un livre ou faites une activité que vous n’associez pas au grignotage. Commencez par de petites étapes qui deviendront peu à peu vos nouvelles habitudes.
Soyez flexible
C’est bien d’avoir des objectifs ambitieux, mais si vous n’êtes pas réaliste au début, vous aurez du mal à les atteindre. Vous risquez alors d’abandonner complètement. « C’est bien d’avoir des objectifs, mais donnez-vous la permission de dire que les objectifs peuvent changer. Ayez toujours un plan, mais sachez que vous pouvez le modifier », explique Mme Molnar.
Étape 3 : Trouver un groupe de soutien
Selon les experts, l’un des moyens les plus sûrs d’atteindre ses objectifs en matière de santé physique ou mentale est de trouver un groupe de soutien composé de personnes partageant les mêmes idées et cherchant à atteindre des objectifs similaires.
Lorsque vous êtes dans un groupe où tout le monde se concentre sur la même chose, explique Molnar, c’est vraiment puissant parce que vous pouvez être témoin de la compassion de ces personnes. Je pense à la thérapie, mais il ne s’agit pas nécessairement d’une thérapie. Il peut s’agir d’un groupe de course à pied ou d’un groupe de jardinage.
Par Stephanie MacDonald
