En 2020, les directives mondiales de l‘Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique et le comportement sédentaire ont reconnu que « toute activité compte » et ont supprimé la stipulation selon laquelle l’activité doit être accumulée par tranches de 10 minutes.
VILPA, abréviation de vigorous intermittent lifestyle physical activity, décrit une façon de penser le mouvement qui peut être utilisée pour promouvoir l’activité quotidienne chez les personnes qui ne font pas régulièrement de l’exercice
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, porter les courses, passer l’aspirateur et laver les sols, ou jouer avec les enfants sont autant d’activités qui peuvent être considérées comme de l’APVL. Il suffit de donner un peu plus d’élan à votre activité pour augmenter votre rythme cardiaque pendant une minute environ et ces tâches ménagères se transforment en VILPA en or.
Il s’agit d’une alternative viable pour les personnes qui manquent de temps ou qui reviennent d’une vie plus sédentaire à une vie plus active.
« VILPA peut convenir à la plupart des adultes, et il est particulièrement utile pour les personnes sédentaires et celles qui n’ont pas de programme d’exercice structuré », explique Jamie Hardy, spécialiste des mouvements fonctionnels.
Le mouvement, catalyseur d’une meilleure santé
Au cours de son histoire, l’homme a toujours été actif pour survivre. Dans notre mode de vie moderne, il est facile de s’installer dans le canapé et de commander un dîner en appuyant sur un bouton ou une commande vocale. Le problème, c’est que cette sédentarité est néfaste pour notre santé.
Si vous êtes coincé dans un schéma sédentaire, VILPA peut vous aider, et « vous pouvez y ajouter une autre couche bénéfique », dit Hardy, « en ajoutant un type d’exercice fonctionnel de mise en charge lorsque c’est possible, comme s’accroupir et porter les courses dans les escaliers ».
Prestations à long terme
Jusqu’à cinq minutes d’APVL par jour (trois séances d’une ou deux minutes réparties dans la journée) peuvent réduire le risque de certains cancers (en particulier le cancer du sein, de l’endomètre et du côlon) de 40 %. En outre, le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de moitié après une pratique régulière de l’APVL.
De courtes séances d’exercice ne nécessitant pas de temps supplémentaire pourraient être une solution, à condition qu’elles soient pratiquées régulièrement. « Le VILPA peut contribuer à améliorer la condition cardiovasculaire en quelques semaines de pratique régulière, et l’avantage est qu’il est accessible à la plupart des gens et qu’il peut être pratiqué n’importe où », explique M. Hardy.
VILPA contre les recommandations générales en matière de mouvement
On pourrait croire que quelques minutes d’activité physique intense peuvent remplacer les recommandations hebdomadaires générales (au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à intense et au moins deux séances de musculation), mais ce n’est pas le cas.
« VILPA … est moins bénéfique pour atteindre les objectifs de remise en forme qui sont généralement liés à un programme de musculation cohérent, par exemple », déclare Hardy.
Cependant, si l’on considère qu’une étude scientifique récente a montré que six semaines de montées d’escaliers intermittentes de courte durée ont permis d’améliorer la condition physique cardiorespiratoire de femmes sédentaires, on ne peut que se poser la question suivante : pourquoi pas ?
Par Daniela Ginta, MSc, NNCP
