Une nouvelle année s’accompagne d’un emploi du temps encore plus chargé. Ce projet que vous aviez promis de reprendre ? L’activité extrascolaire que votre enfant veut faire ? Cette réunion d’amis reportée ? Tout semble converger en même temps.
Il peut sembler impossible d’intégrer une activité physique régulière à votre liste. C’est pourquoi nous avons rassemblé des idées d’exercices rapides pour votre emploi du temps chargé.
1. Préparez vos séances d’entraînement
Vous avez peut-être essayé de préparer vos repas, mais qu’en est-il de la préparation de vos séances d’entraînement ? Réservez du temps chaque semaine pour planifier vos séances d’entraînement, comme aller au gymnase ou faire une promenade quotidienne – faites-le à votre façon !
Conseil de pro : Préparez vos vêtements d’entraînement ou votre sac de sport la veille pour faciliter l’exercice le lendemain.
2. Marchez et parlez
Ne sacrifiez pas le temps passé avec vos proches au profit de votre entraînement. Combinez le temps social en marchant ensemble dans le quartier ou sur des sentiers.
Conseil de pro : Apportez une boisson bénéfique pour la santé, comme le thé matcha ou rooibos, que vous dégusterez pendant votre promenade.
3. Essayez le yoga au coucher
Vous ne trouvez le temps que le soir ? Le yoga au coucher vous aide à bouger et à vous détendre, vous préparant ainsi au sommeil tout en améliorant votre équilibre et votre force.
Conseil de pro : Faites la liste de ce dont vous êtes reconnaissant pendant votre séance de yoga pour améliorer votre pratique.
4. Essayez les séances d’entraînement HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permet d’obtenir de grands bénéfices lors de séances plus courtes. Exemple : 45 secondes de saut à la corde suivies d’une courte pause, puis 45 secondes de squats. L’HIIT est idéal pour les personnes qui manquent de temps.
Conseil de pro : Téléchargez une application de minutage HIIT pour suivre vos séries.
5. Multitâche avec un tapis de course
Travailler en marchant sur un tapis roulant est de plus en plus populaire pour les employés à distance. Cela vous permet de bouger tout en travaillant ; la marche peut également réduire les fringales et renforcer la fonction immunitaire.
Conseil de pro : Choisissez des tâches faciles à réaliser en marchant, comme lire ou répondre à des courriels.
6. Changez de trajet
Variez votre trajet en courant, en marchant ou en faisant du vélo quelques jours par semaine pour un entraînement intégré. Ces activités peuvent réduire le stress et améliorer la concentration.
Conseil de pro : Faire du vélo au lieu de conduire une fois par jour peut réduire votre empreinte carbone d’environ 67 %.
7. Impliquez les enfants
Vous n’arrivez pas à vous isoler ? Faites participer les enfants ! Demandez-leur de faire du yoga avec vous ou de vous accompagner à vélo pendant que vous courez.
Conseil de pro : S’ils ne peuvent pas se joindre à vous, inscrivez-les à une activité près de votre salle de sport.
8. Emportez une bande de résistance en déplacement
Gardez une bande de résistance à portée de main pour faire des mini-entraînements n’importe où. Elles sont abordables et efficaces pour développer la force.
Conseil de pro : La corde à sauter est un autre outil portable qui permet d’effectuer une excellente séance d’entraînement cardio.
9. Créez des passe-temps sains
Trouvez des exercices qui vous procurent de la joie, comme la danse, le géocaching ou la marche jusqu’à votre café préféré.
Conseil de pro : Essayez l’escalade en salle pour un passe-temps unique qui fait battre le cœur.
10. Changez d’activité
Ne vous contentez pas d’une seule séance d’entraînement. Mélangez les journées de gym, les longues marches et les séances de yoga pour rester motivé tout au long de l’année !
Conseil de pro : Prévoyez des jours de repos pour la récupération musculaire et la relaxation.
Par Makena Wardle
