Qu’est-ce que la gratitude, et est-elle vraiment importante ?
Qu’est-ce que la gratitude ?
La gratitude sincère, celle qui peut réellement améliorer notre qualité de vie, ne se résume pas à dire « s’il vous plaît » et « merci ». Elle ne se limite pas à une récitation mécanique des choses que nous devrions apprécier. Et elle ne se résume pas non plus à noter régulièrement quelque chose dans un journal de gratitude.
Bien sûr, toutes ces choses font partie de la gratitude. Cependant, si nous voulons vraiment comprendre et tirer le meilleur parti de la pratique de la gratitude, nous devons en apprécier les nuances, la profondeur, et l’impact.
Dans cette optique, la gratitude fait partie d’une attitude positive qui consiste à être intentionnellement et consciemment présent dans notre vie. Dans cet état, nous pouvons remarquer, par exemple, comment notre corps fonctionne, ce dont la nature est capable, comment le soleil réchauffe notre peau, le miracle de la naissance, et l’inévitabilité de la mort.
La gratitude n’est pas un optimisme aveugle. C’est le choix d’être pragmatique, de remarquer les hauts et les bas, et de trouver un équilibre qui favorise les possibilités plutôt que les limites.
Pourquoi la gratitude est-elle importante ?
Diana Brecher, EdD, psychologue clinicienne à l’Université métropolitaine de Toronto, travaille dans le domaine de la psychologie positive. Elle forme les étudiants, les professeurs, et le personnel à la résilience, dont la gratitude est un élément clé.
La pratique de la gratitude a-t-elle une base scientifique ?
Selon Brecher, la gratitude peut favoriser la résilience et accroître le sentiment de bien-être. Elle note que des recherches reconnues, remontant à 2005, ont démontré l’effet et l’impact durable des interventions visant à accroître le bonheur individuel.
Dans l’étude de 2005, cinq exercices visant à promouvoir le bonheur (dont deux axés spécifiquement sur la gratitude) ont été administrés au cours d’une semaine. L’impact a été évalué immédiatement après le test, puis une semaine, un mois, et six mois plus tard. L’exercice qui a eu le plus grand impact parmi les cinq au bout de six mois était celui axé sur la gratitude.
Pratiques de gratitude
Voici quelques pratiques de gratitude simples et efficaces :
Écrivez une lettre de gratitude
- Pensez à une personne qui a eu une influence positive dans votre vie.
- Réfléchissez à l’impact profond de cette influence et à ce qu’elle révèle sur la personnalité de cette personne et son mode de vie.
- Notez ces réflexions et partagez-les directement avec la personne si possible ; si non, partagez-les avec quelqu’un de votre entourage qui pourra les comprendre.
Savourez l’émerveillement
- Remarquez les moments où vous éprouvez de l’émerveillement et apprenez à rechercher ces expériences. Il peut s’agir de musique émouvante, de forêts anciennes, ou d’une pluie d’étoiles filantes.
- Imprégnez-vous de cette expérience avec tous vos sens afin de pouvoir vous en souvenir, la revivre, et la partager.
- Partagez intentionnellement une expérience d’émerveillement, en incluant toutes les informations sensorielles ainsi que ce que vous avez ressenti.
Maintenant, faites un acte de foi et essayez quelque chose. C’est à vous de décider où vous allez concentrer vos efforts. Et cela commence par une action.
Par Carole Ames
