Même si vous vivez dans un paradis côtier au climat doux, vous ne pouvez pas complètement échapper à l’hiver ici parce que… eh bien, c’est le Canada!
Bien qu’il soit vrai que l’humain ait tendance à se tourner vers les soupes chaudes et les chaussettes confortables pendant les mois froids, il y a aussi un attrait indéniable à être dehors lorsque Mère Nature habille tout en blanc.
Au fond, notre corps sait que braver les éléments peut améliorer la santé physique et offrir un regain mental important.
Les bienfaits de l’exercice en hiver
Faire de l’exercice par temps froid augmente notre exposition à la lumière naturelle, même les jours nuageux, et peut aussi améliorer l’humeur et la qualité du sommeil.
La condition cardiovasculaire et le système immunitaire s’améliorent tous deux grâce à une activité physique régulière—cela peut signifier une marche rapide quotidienne de 30 minutes à l’extérieur et quelques séances de renforcement musculaire par semaine.
L’exercice hivernal fait travailler tout le corps
Le ski alpin et le ski de fond peuvent aider à améliorer les marqueurs des maladies chroniques associées au vieillissement, et ils peuvent faire partie d’une routine combinant entraînement aérobie et renforcement musculaire qui aide également à améliorer la coordination.
Avant de sortir
Échauffez-vous d’abord
Comme pour tout entraînement, prenez quelques minutes pour un échauffement dynamique afin d’être prêt pour le froid—des températures plus basses peuvent affecter la performance et augmenter le risque de blessure.
Superposez vos vêtements judicieusement
Les amateurs d’hiver disent qu’il n’y a pas de journées froides, seulement de mauvais choix vestimentaires. Les couches sont essentielles: elles maintiennent la chaleur autour du corps et vous pouvez en enlever quelques-unes au besoin.
Commencez par une couche de base qui évacue l’humidité, composée de fibres de mérinos, de soie, ou synthétiques comme le nylon ou le polyester, suivie d’une couche isolante plus épaisse, et terminez avec une veste imperméable et coupe-vent.
Protégez vos extrémités avec des mitaines ou des gants doublés, des chaussettes chaudes, et un masque facial les jours venteux et froids.
Protégez-vous du soleil, de l’été à l’hiver
Appliquez de la crème solaire sur les zones exposées, comme le visage, surtout en altitude (même par temps nuageux), et renouvelez l’application si vous transpirez.
Nous devons aussi protéger nos yeux. Être à l’extérieur dans la neige par une journée ensoleillée peut provoquer une photokératite, ou « cécité des neiges », ce qui est douloureux et peut être dommageable à long terme. Assurez-vous de porter des lunettes de soleil ou des lunettes de ski appropriées avec protection UV.
Alimentez votre corps pour profiter de l’hiver
Consommez régulièrement des aliments enrichis en vitamine D pour prévenir une carence, ou utilisez un supplément si nécessaire. Incluez le plus possible d’aliments complets, colorés, riches en fibres, et bénéfiques pour le microbiote dans votre alimentation.
Un peu de prévention
Fixez des crampons ou des pointes à vos souliers ou bottes, même pour marcher, lorsque les températures créent des conditions glacées sur les trottoirs et les pistes.
Ne laissez pas le froid vous empêcher de profiter de l’hiver. Habillez-vous selon la météo, alimentez votre corps en consequence, et offrez-lui le cadeau du mouvement et du bonheur hivernal (oui, ça existe!).
Par Daniela Ginta, MSc
