Rester en bonne santé réfère souvent à l’importance de maintenir notre corps en forme, mais pas forcément à notre cerveau. Heureusement, bien des choses simples donnent un coup de pouce au cerveau et aux facultés mentales.
Boire
Saviez-vous que le cerveau est composé à 75 % d’eau? Il a besoin d’eau pour se régénérer et assurer des fonctions cognitives saines et une bonne santé mentale. Boire de l’eau en abondance chaque jour permet aux cellules cérébrales de remplir leurs nombreuses fonctions essentielles.
Un cerveau sain grâce au thé
Selon une étude du Journal of the American Chemical Society, le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), présent dans le thé vert, empêcherait la formation de plaques bêta-amyloïdes liées à la maladie d’Alzheimer.
Augmenter sa consommation de fruits et légumes
Manger un vaste éventail de fruits et légumes colorés contribue à fournir à votre cerveau les nutriments nécessaires à son fonctionnement optimal.
Marcher vers un meilleur cerveau
Il ne vient pas à l’esprit d’emmener votre cerveau en promenade ou en course, mais pourquoi pas? D’après les conseils des chercheurs qui ont analysé les retombées de l’exercice sur la prévention de la démence, une marche rapide ou un jogging constitue exactement ce dont votre cerveau a besoin. Une marche rapide à la pause lunch ou après souper ou un jogging pour se rendre au travail sont tout indiqués.
Méditer
La méditation allège les effets du stress et ses conséquences sur le cerveau. Dans une étude publiée dans la revue « Psychiatry Research », des scientifiques ont constaté que, quel que soit le type de méditation pratiqué par les participants, le flux sanguin vers le cerveau s’améliorait. Prenez plusieurs minutes, ou davantage si possible, dans la journée pour simplement concentrer votre esprit et respirer profondément.
Manger des champignons
Les chercheurs ont constaté qu’après une consommation bihebdomadaire des champignons, le risque de déclin cognitif léger se réduit de moitié parmi les personnes âgées étudiées. Ajoutez des champignons à des soupes, des salades, des ragoûts ou des currys, ou dégustez-les seuls comme plat principal ou plat d’accompagnement pour profiter de leurs bienfaits sur la santé cognitive.
Considérer les suppléments alimentaires
De nombreux nutriments et végétaux contribuent à améliorer la santé du cerveau, notamment :
- Le complexe de vitamines B
- La coenzyme Q10 (CoQ10)
- Les huiles de poisson
- Le curcuma
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’essayer un nouveau supplément.
Prioriser le sommeil
Votre cerveau a besoin de sommeil pour se recharger, soit au moins sept à huit heures chaque nuit.
Socialiser
Socialisez avec ceux que vous aimez; l’interaction avec les autres stimule les connexions cellulaires cérébrales.
Être aventureux
Essayez quelque chose de nouveau, comme emprunter un nouveau chemin pour revenir du travail ou préparer un nouveau plat pour le souper, afin de créer de nouvelles connexions cérébrales et de stimuler la mémoire. Pensez à des jeux et à des puzzles pour stimuler la mémoire à court et à long terme, la rétention d’informations et la concentration. Apprenez une nouvelle langue ou pratiquez-en une que vous avez peut-être oubliée; cela établira des connexions entre les cellules du cerveau.
Écrit par Michelle Schoffro Cook, PhD, DNM