Alors que nous prêtons une grande attention aux systèmes de détoxification de notre corps et travaillons à les soutenir par nos choix de mode de vie, combien d’entre nous pensent également à détoxifier notre cerveau ? Voici quelques conseils de détoxification pour vous aider à garder l’esprit clair.
L’équipe de nettoyage de votre cerveau
Ce n’est que ces dernières années que les chercheurs ont commencé à comprendre comment le cerveau se maintient propre. Appelé ainsi pour reconnaître le rôle des cellules gliales dans le processus, le « système glymphatique » repose sur le liquide céphalorachidien (LCR) qui remplit les espaces à côté des petits vaisseaux sanguins conduisant au cerveau.
Le LCR s’échange avec le fluide entre les cellules du cerveau, également connu sous le nom de fluide interstitiel. Les déchets sont ensuite éliminés, y compris les protéines tau et les plaques d’amyloïde-bêta associées à la maladie d’Alzheimer.
Étant donné que les cellules neuronales sont très sensibles à leur environnement, les produits de dégradation du métabolisme neuronal doivent être rapidement et efficacement éliminés de l’espace interstitiel. Cependant, l’équipe de nettoyage peut rencontrer quelques obstacles.
Par exemple, des recherches sur les animaux montrent que la libération diurne de l’hormone norépinéphrine (une hormone surrénalienne qui vous aide à vous réveiller, à vous concentrer et à mémoriser) pourrait ralentir le processus de détoxification glymphatique. Les recherches ont également montré une augmentation de 80 à 90 % du processus de détoxification glymphatique pendant le sommeil à ondes lentes par rapport à l’état de veille. Nous continuons à en apprendre davantage sur le système glymphatique, mais il est clair jusqu’à présent que le cerveau a besoin de sommeil.
À mesure que les scientifiques continuent d’en apprendre davantage, voici cinq conseils pour un cerveau plus clair.
Évitez la navigation infinie
Vous n’aviez probablement pas besoin de recherches pour vous dire que passer quelques minutes en ligne peut faire s’effondrer votre équilibre émotionnel. Si vous devez vous connecter pour obtenir des nouvelles, obtenez rapidement les informations dont vous avez besoin et passez à autre chose. Avant de revenir à votre vraie vie, cherchez des personnes et des histoires qui vous donnent une vision optimiste de l’état du monde.
Baissez le volume
Offrez-vous un peu de silence quotidien. Les preuves s’accumulent selon lesquelles le stress sonore altère la cognition, la coordination et l’alimentation. Des études montrent également que le bruit excessif ajoute du stress émotionnel et augmente les comportements anxieux. Dans votre cerveau, le stress sonore augmente la production d’oxyde nitrique et de radicaux libres, ce qui peut endommager les cellules cérébrales.
Éteignez les lumières
Offrez-vous des lunettes de blocage de la lumière bleue à porter le soir pour tromper votre cerveau et stimuler la production de mélatonine. L’hormone du sommeil, la mélatonine, est supprimée par la lumière à ondes courtes (bleue). C’est une bonne chose pendant la journée, mais la lumière bleue des appareils et des écrans peut perturber le rythme circadien de notre corps et avoir des effets négatifs sur nos habitudes de sommeil.
Connectez-vous à la terre
Des recherches ont montré que toucher la terre avec vos pieds aide à restaurer le statut électrique naturel de votre corps et influence positivement votre système nerveux et votre cerveau. Être en contact avec la nature améliore également le bien-être mental et physique.
Pensez aux compléments alimentaires
Demandez l’avis de votre professionnel de santé avant de prendre un nouveau complément alimentaire. Les éléments suivants peuvent aider à soutenir la santé du cerveau.
- Bacopa
- Champignon de lion
- Oméga-3 marins
- Chardon-Marie
Par Lisa Petty, PhD