6 exercices pour le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien peut provoquer des douleurs, des engourdissements, des picotements et des faiblesses dans les poignets et les mains. Cette affection est due à la compression du nerf médian dans les poignets. Des exercices spécifiques peuvent aider à soulager les cas légers à modérés de syndrome du canal carpien.

Exercices pour le canal carpien

• sont souvent utilisés en conjonction avec d’autres traitements, comme le port d’un appareil orthopédique et des changements de comportement
• peuvent aider dans les cas légers à modérés de syndrome du canal carpien
• peuvent être recommandés après une opération du canal carpien pour faciliter le processus de rééducation
• aident à prévenir la réapparition du syndrome du canal carpien après la guérison.

1. Secousses légères

Secouer doucement vos mains d’avant en arrière peut soulager les symptômes du canal carpien. Cette méthode peut s’avérer particulièrement utile la nuit, lorsque les symptômes sont les plus marqués.

2. Étirement de la prière

• En commençant par les paumes jointes devant la poitrine et juste en dessous du menton, descendez lentement les mains jusqu’à la taille.
• Veillez à garder les mains près de l’estomac et les paumes jointes.
• Vous devriez sentir un léger étirement dans vos avant-bras.
• Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
• Répétez cet exercice 2 à 4 fois.

3. Étirement de la flexion du poignet

• En gardant le coude et le poignet droits, étendez votre bras devant vous, la paume tournée vers le sol.
• Pliez votre poignet jusqu’à ce que l’extrémité de vos doigts pointe vers le sol.
• Avec l’autre main, pliez doucement votre poignet jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement léger à modéré dans votre poignet et sur le dessus de votre avant-bras.
• Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
• Répétez cet exercice 2 à 4 fois pour chaque poignet.