Avant de vous plonger dans la lecture de cet article, prenez un crayon ou créez un nouveau document sur votre ordinateur. Fixez alors deux objectifs principaux de mise en forme et notez-les. S’ils vous semblent insurmontables, ne vous inquiétez pas : nous vous présenterons les meilleures méthodes pour les atteindre.
Planifiez
Imaginez que votre objectif soit de perdre 30 livres en 6 mois (l’attrait de la plage se fait sentir même en janvier). 30 livres, c’est beaucoup de poids à perdre, mais répartis en tranches de 5 livres par mois c’est plus raisonnable. Diviser ce chiffre en un objectif hebdomadaire de 1,25 livre est atteignable, indéniablement.
Consultez
Vous ressentirez de l’enthousiasme et serez prêt à commencer votre routine de mise en forme. Assurez-vous que vous êtes prêt physiquement aussi. En cas de doute, consultez votre médecin.
Soyez réaliste
Une erreur courante est d’aller trop loin trop tôt, lorsque l’on entreprend un nouveau programme de mise en forme. Vous pourriez être endolori au cours de la première semaine, au point de vouloir rester couché ou assis, sans parler d’une levée d’haltère.
Personnalisez
Planifier votre réussite, c’est une vision et une réaffirmation de respecter votre programme et de vous entraîner régulièrement, et la création nécessaire de votre programme personnel de mise en forme. Si vous disposez de ressources, envisagez de recourir à un entraîneur personnel pour mettre à jour votre entraînement. À tout le moins, demandez au personnel de votre gym une démonstration d’utilisation appropriée du matériel sportif, plutôt que d’observer les autres gens et de les imiter sur les équipements.
Créez
Pensez à modifier votre routine d’exercice au fur et à mesure, ce qui agrémentera vos séances et vous évitera l’effet plateau – quand votre corps s’y accoutume et s’y adapte facilement, portant vos efforts à une trêve frustrante. De plus, la modification de votre routine pourrait développer d’autres muscles non sollicités par votre programme initial.
Surmontez les obstacles
Vous irez sûrement prendre un repas à l’extérieur à l’occasion; vous pourriez inviter vos amis à déguster une pizza ou un verre de vin ou partir en vacances. Planifiez le tout en conséquence : un choix santé au restaurant, un encouragement à vos amis de prendre une marche après un repas ou un verre, un hébergement hôtelier avec salle d’exercice. Et surtout, pardonnez-vous un faux-pas. Rien n’est jamais perdu, mais n’en faites pas une habitude.
Au cours de cette année, vous pourriez détester aller au gym, détester l’exercice, détester la nutrition santé. Pour lutter contre cette tendance et demeurer motivé, placez vos objectifs bien en vue. Consultez-les au quotidien.
Prêt? Allez-y avec les exercices présentés dans l’article « Exécutez votre programme de mise en forme » dans ce numéro en ligne d’alive@work.