Des ballonnements à la constipation (et aux sérieux désagréments des flatulences), les troubles digestifs sont un phénomène généralisé. Comment apaiser cet embarras?
Le simple fait de bouger le corps, même modérément, contribue incontestablement à résoudre plusieurs problèmes gastro-intestinaux (GI). À preuve que l’exercice physique léger soulage la constipation, améliore les bactéries intestinales, atténue les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), et va jusqu’à protéger contre le cancer du côlon.
Selon la nutritionniste Sophie Medlin, « nos intestins fonctionnent plus efficacement chez les personnes actives. Nous savons que les sédentaires ou les alités souffrent souvent d’un transit intestinal lent et de constipation; aussi, tout exercice léger, comme la marche ou la natation, favorise la digestion active ».
L’appareil digestif ne contient pas de propres muscles, et l’expression « un système digestif fort » s’avère quelque peu trompeuse. Pour un fonctionnement sain, nous pouvons nous adonner à des activités qui stimulent la circulation sanguine et à une consommation riche en fibres, notamment des céréales complètes et à une bonne hydratation.
Mais qu’en est-il de ces cours bihebdomadaires d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)? Malheureusement, ce type d’entraînement peut produire un effet inverse sur la digestion. « Les exercices vigoureux comme la course ou le HIIT, ainsi que l’haltérophilie, détourneront le sang de votre intestin vers vos muscles », explique Mme Medlin.
Intestins et stress ne font pas bon ménage
Nos intestins, très sensibles au stress, réagissent différemment. Certaines personnes éprouveront des blocages et des crampes, et d’autres des diarrhées et des ballonnements, ce qui entrave le fonctionnement normal. Il est également facile de se retrouver piégé dans un cycle stress/intestin, où les problèmes gastro-intestinaux liés au stress engendrent à leur tour davantage d’angoisse.
Raison de plus de pratiquer des exercices pour réduire l’anxiété. Peut-être trouvez-vous le rythme léger de la natation reposant ou le bruit des arbres apaisant au-dessus de votre tête lors d’une promenade en forêt. Le yoga fait également l’objet d’étude comme traitement du SCI. Certaines pratiques de yoga et techniques de respiration peuvent influer sur la digestion en déclenchant le système nerveux parasympathique, qui signale le repos de votre corps et enclenche la réponse de la digestion.
Poses de yoga pour mieux digérer
Annie Clarke, professeure de yoga, recommande ces postures simples pour favoriser la digestion.
Posture anti-ballonnement
Comme son nom l’indique, cette pose est idéale pour apaiser le ballonnement ou dynamiser un système digestif léthargique. En position allongée sur le dos, étirer la jambe gauche sur le sol et ramener le genou droit vers le torse. Retenir quelques respirations, puis effectuer de l’autre côté.
L’accroupissement yogi
En position debout, pieds placés à la largeur des hanches, tourner les orteils vers l’extérieur et plier les genoux jusqu’à ce que le fessier soit positionné juste au-dessus du sol. Amener les coudes à l’intérieur des cuisses et presser les paumes de mains l’une contre l’autre. Cette pose permet d’aligner le système digestif et de contribuer à une saine élimination.
La pose de l’enfant
S’asseoir sur les talons et se replier sur les cuisses comprime les organes digestifs. En se concentrant sur des respirations profondes pour masser le système intestinal, cette pose simple soulage les malaises digestifs.
Écrit par Laura Sugden