L’empilement d’habitudes pour la santé et la forme physique
L’empilement d’habitudes consiste à associer progressivement une habitude déjà bien ancrée à une nouvelle, afin de créer une transformation durable dans le temps. Par exemple, si vous allez déjà marcher tous les jours, pourquoi ne pas ajouter une méditation guidée de cinq minutes pendant votre marche ?
Une grande partie de ce que signifie l’empilement d’habitudes repose sur la discipline. Celle-ci peut se manifester de nombreuses façons, mais peu importe ce qu’une personne entreprend, c’est la discipline qui garantit que les choses se réalisent réellement.
Le pouvoir d’un état d’esprit concentré
L’empilement d’habitudes demande beaucoup de travail : il faut bâtir des routines, les affiner et s’y tenir. Cela dit, nous restons humains. Il y a des jours où l’on n’en a tout simplement pas envie. Dans ces moments-là, essayez d’utiliser des phrases motivantes. Si vous cherchez une excuse pour ne pas aller au gym, vous pourriez plutôt vous dire : « Je suis une personne qui va au gym même quand elle n’a pas envie d’y aller. » Cela dit, il est tout aussi important d’être à l’écoute des besoins de son corps.
Pour toute personne qui souhaite apporter des changements cette année, mais qui se sent dépassée ou qui craint l’échec, essayez d’adopter le processus plutôt que de viser la perfection. Transformer sa vie en 2026 — que ce soit en adoptant une alimentation à base de plantes pour améliorer sa santé cardiovasculaire ou en orientant ses entraînements vers l’amélioration de sa condition métabolique — se fait un pas à la fois.
L’empilement d’habitudes pour tous les niveaux
Prêt à empiler ? Que vous soyez débutant ou expert en changement d’habitudes, ce guide vous aidera à instaurer des changements positifs plus facilement.
| Niveau | Formule | Exemple |
|
débutant |
Après/avant [habitude actuelle], je ferai [nouvelle habitude]. | Après avoir préparé mon thé le matin, j’écrirai dans mon journal pendant cinq minutes. |
|
intermédiaire |
Après/avant [habitude actuelle], je ferai [nouvelle habitude 1]. Après [nouvelle habitude 1], je ferai [nouvelle habitude 2]. | Avant de fermer mon ordinateur pour le dîner, je prendrai cinq minutes pour écouter une méditation guidée. Après avoir terminé mon repas, j’irai marcher pendant 15 minutes avant de retourner au travail. |
|
avancé |
Après/avant [habitude actuelle], je ferai [nouvelle habitude 1]. Après [nouvelle habitude 1], je ferai [nouvelle habitude 2]. Après [nouvelle habitude 2], je ferai [nouvelle habitude 3].
Répétez une autre chaîne d’habitudes à un autre moment de la journée. |
Après avoir pris mes vitamines le matin, j’enfilerai mes vêtements d’entraînement. Une fois habillé, j’irai courir pendant 20 minutes. Après ma course, je boirai un verre d’eau.
Après le souper, je laverai la vaisselle sale. Une fois la vaisselle propre, je nettoierai les surfaces de la cuisine. Lorsque la cuisine sera propre, je ferai 15 minutes de yoga yin.
|
par Karli Petrovic