Si vous redoutez les aurores, n’ayez crainte. Se mettre de bonne humeur dès le lever du soleil est facile. Commencez par déguster une orange au petit-déjeuner. Le goût sucré amer de cet agrume dissipera le brouillard qui vous embrume l’esprit au réveil, avec en prime une dose de fibres. Vous ne le regretterez pas : nombreuses sont les raisons de se lever de bonne heure.
Dans le milieu des affaires, beaucoup sont convaincus que le monde appartient aux personnes matinales. Les PDG de grandes sociétés comme Apple, Avon et Disney affirment qu’ils se réveillent à 5 heures le matin, voire plus tôt. Et les experts en productivité recommandent de prendre un bon départ en s’attaquant aux tâches quotidiennes dès les premières heures de la journée.
Parmi les personnes interrogées dans le cadre d’une étude récente, les lève-tôt se disaient en meilleure santé et plus heureux que ceux qui se couchent tard. Les chercheurs en ont conclu que, puisque les heures de travail normales dans notre société sont de 9 heures à 17 heures, ceux qui sont synchronisés avec cet horaire ont des chances d’être plus heureux que les autres.
Deux étapes pour devenir matinal : un sommeil réparateur et un rituel matinal tonifiant.
Une bonne nuit de sommeil
Pour vous assurer de bien dormir :
- Trouvez le temps de faire de l’exercice chaque jour
- Résistez à la tentation de grignoter avant de vous coucher
- Évitez la caféine et l’alcool avant l’heure du coucher
- Établissez un rituel relaxant pour le moment de vous mettre au lit
- Prenez un bain chaud ou lisez avant de dormir
- Mettez-vous au lit à la même heure tous les soirs (et réveillez-vous à la même heure)
La salutation au soleil
Réservez cinq minutes chaque matin pour effectuer la salutation au soleil, ce court enchaînement de yoga. Cette posture vous donnera l’énergie et la force nécessaires pour affronter la journée. N’oubliez pas qu’il ne faut pas forcer; vous devez vous sentir bien en effectuant chaque posture.
1. Montagne
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains le long du corps. Prenez quelques respirations lentes et profondes.
2. Étirement vertical
Inspirez lentement et étirez les bras vers le haut et l’arrière le plus loin possible dans les limites du confort.
3. Pince debout
Expirez et penchez-vous en avant en pliant aux hanches, gardant la colonne vertébrale droite et étirée, et approchez les mains de vos orteils.
4. Fente
Tout en inspirant, posez les mains au sol devant vous. La jambe gauche en flexion, faites une fente en prenant un pas vers l’arrière avec la jambe droite. Sentez les muscles s’étirer doucement le long du haut et de l’arrière de la cuisse.
5. Planche
Ramenez la jambe gauche vers l’arrière, parallèle à la droite, le poids de votre corps distribué également entre les mains et les pieds. Contractez les muscles abdominaux et maintenez le dos droit.
6. Chaturanga
Pliez les coudes à un angle de 90 degrés environ tout en les ramenant près du corps. Continuez de garder le dos droit. Les débutants peuvent poser les genoux au sol.
7. Cobra
En vous appuyant sur les bras, soulevez et cambrez le haut du corps sans trop forcer.
8. Chien renversé
Soulevez les hanches et, en vous appuyant sur les bras, redressez les jambes, de sorte que votre corps forme un V inversé. Maintenez cette pose pendant cinq respirations lentes.
9. Fente
En maintenant les mains au sol, inspirez et faites un pas vers l’avant de la jambe droite.
Vous pouvez ajouter une ou plusieurs de ces postures pour terminer votre salutation au soleil :
- pince debout
- étirement vertical
- montagne