Une maladie auto-immune (MAI) survient lorsque le système de défense de votre corps ne peut pas faire la distinction entre ses propres cellules et des cellules externes menaçantes, ce qui entraîne une attaque contre vos propres cellules saines. Parmi les MAI les plus courantes, vous avez peut-être entendu parler de l’arthrite rhumatoïde, du psoriasis, du lupus, des maladies de la thyroïde comme la maladie de Graves et Hashimoto, et du diabète de type 1.
Il est également important de noter qu’une MAI est assez injuste: elle touche les femmes de manière disproportionnée, représentant environ 80 pour cent des cas diagnostiqués. Les choses deviennent sérieuses et douloureuses lorsque la personne atteinte d’une MAI subit des poussées.
Les poussées: ce ne sont pas de simples petits tracas
Les poussées auto-immunes sont comme de petites tempêtes dans votre corps, et selon le type de MAI que vous avez, elles peuvent affecter différents organes.
Qu’est-ce qui cause ces poussées?
Pour certaines personnes, la consommation d’alcool, d’aliments transformés/frits, d’aliments riches en sucre, et d’aliments gras comme le fromage et certains produits laitiers peut déclencher des poussées et exacerber leurs symptômes.
Avec le temps, la plupart des personnes qui gèrent une MAI finissent par comprendre ce qui déclenche une poussée dans leur corps. Mais si quelqu’un n’est pas diagnostiqué, cela peut être vraiment n’importe quoi:
• infections virales comme la grippe ou le VPH
• infections fongiques comme la candidose
• viandes transformées, sucres raffinés, produits laitiers, ou gluten pour les personnes atteintes de maladie cœliaque
• facteurs environnementaux, comme les polluants de l’air, les produits de nettoyage, ou le maquillage
• stress psychologique ou physique
Gestion des poussées par l’exercice
Chez les personnes atteintes d’une MAI, des études montrent que l’exercice régulier peut améliorer la mobilité, réduire la douleur, et même offrir un regain d’énergie bienvenu. Il aide également à réguler le fonctionnement du système immunitaire, ce qui signifie des poussées moins fréquentes et moins intenses.
Approche holistique de la gestion des poussées
Si la gestion des maladies auto-immunes se résumait à faire de l’exercice, il n’y aurait pas besoin de spécialistes, mais comme dans tout domaine de la vie, la meilleure approche prend en compte les facteurs importants: l’alimentation, le stress, et le sommeil.
Alimentation—parlons superaliments!
En matière de MAI, ce que vous mangez peut soit attiser l’inflammation, soit la calmer. Heureusement, il existe des façons délicieuses de garder l’inflammation sous contrôle:
| oméga-3 | présents dans l’huile de poisson, ils peuvent soutenir la santé cardiaque et réduire l’inflammation. |
| curcumine | présente dans le curcuma, connue pour ses effets anti-inflammatoires. |
| ail | soutient le système immunitaire. |
| ginseng | peut aider à réduire le stress et stimuler les niveaux d’énergie. |
| gingembre | anti-inflammatoire pour la digestion. |
| ananas | aide à soulager certains symptômes d’inflammation. |
Stress—l’assassin silencieux
Le stress est l’un des principaux déclencheurs de poussées auto-immunes. Essayez des techniques de pleine conscience comme la méditation ou des exercices de respiration profonde. Le yoga ou le tai-chi peuvent être un excellent moyen de combiner réduction du stress et mouvement doux.
Sommeil—un allié sous-estimé
Le rôle crucial du sommeil comme régulateur du système immunitaire ne peut être surestimé. Dans la mesure du possible, développez une routine de sommeil qui inclut la création d’un environnement apaisant dans votre chambre et la limitation de la navigation nocturne sur votre téléphone.
Par Brendan Rolfe