Les bienfaits de la marche pour la santé sont bien connus, tout comme l’adage selon lequel il faut marcher 10,000 pas par jour pour en profiter. Nous avons voulu savoir combien de pas il fallait réellement faire pour récolter les fruits de la marche. La réponse? Beaucoup moins que vous ne le pensez.
D’où vient l’objectif des 10 000 pas ?
En 1965, une entreprise japonaise appelée Yamasa Clock a commercialisé le Manpo-kei, un podomètre dont le nom signifie « compteur de 10,000 pas » en Français. Bien que ce nom ait été choisi uniquement à des fins marketing, le concept des 10,000 pas est toujours synonyme de bonne santé plus de 50 ans plus tard.
Quels sont les principaux bienfaits de la marche?
La marche est une forme d’exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu’elle renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et augmente votre rythme cardiaque. La marche régulière a été associée à une réduction du risque de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques, et l’obésité.
Des recherches ont également montré qu’une routine de marche régulière peut améliorer la santé mentale. La marche peut même réduire les douleurs articulaires, aider à maintenir une fonction immunitaire saine et améliorer la densité osseuse (en conjonction avec des exercices de résistance et de souplesse).
Un nombre de pas moins important offre-t-il tout de même des avantages?
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que le nombre de pas nécessaires pour profiter des bienfaits de la marche est nettement inférieur à 10,000. En fait, les chercheurs à l’origine d’une étude réalisée en 2023 concluent que le nombre de pas nécessaires pour réduire le risque de mortalité lié à toute maladie n’est que de 3,867. Seulement 2,337 pas par jour sont nécessaires pour réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire.
Comment optimiser vos marches
Vous vous sentez inspiré pour augmenter votre nombre de pas quotidiens? Que vous souhaitiez atteindre 4,000 ou 10,000 pas (ou un nombre intermédiaire), il existe d’innombrables façons d’améliorer votre routine de marche.
Utilisez un podomètre pour compter vos pas
Les podomètres sont des outils simples mais efficaces qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Si vous débutez votre programme de marche, prenez la première semaine pour établir votre nombre de pas de référence. À partir de là, vous pouvez commencer à augmenter progressivement ce nombre.
Ajoutez des pas au fur et à mesure que vous vous adaptez
La clé pour renforcer votre pratique de la marche en ajoutant plus de pas? La régularité. Essayez d’ajouter 300 à 500 pas par jour, pour finalement atteindre 2,000 pas supplémentaires par jour. Chaque semaine, essayez d’ajouter plus de pas jusqu’à atteindre 10,000 pas (ou le nombre que vous souhaitez atteindre).
Maintenez le rythme (quel qu’il soit)
Que vous préfériez une promenade tranquille ou une marche rapide dans votre quartier, les bienfaits de la marche pour la santé se font sentir quel que soit votre rythme . Pour une protection optimale contre l’hypertension, l’hypercholestérolémie et le diabète, essayez d’augmenter votre rythme de marche jusqu’à atteindre une intensité modérée.
Par Ashley Linkletter