Aussi vital pour notre survie que l’eau, la nourriture et le toit, le sommeil a tendance à être relégué au dernier plan des priorités, considéré comme secondaire ou même comme un obstacle à nos emplois du temps chargés.
Cependant, un sommeil suffisant et réparateur ne relève pas d’un rêve. Voici comment bénéficier d’une nuit de sommeil reposante.
Enfants
Les bonnes habitudes de sommeil se prennent dès le premier âge.
Conditions courantes
- Trouble conditionnel du sommeil. Fréquent parmi les jeunes enfants, le trouble conditionnel du sommeil se caractérise par le besoin pour l’enfant de bénéficier de certaines conditions de la part de la personne qui s’occupe de lui pour s’endormir, comme être bercé ou se faire masser le dos.
- Syndrome de déphasage du sommeil. Les enfants plus âgés et les adolescents souffrent souvent de ce dysfonctionnement du sommeil marqué par un coucher très tardif et un réveil tardif également.
Développement de saines habitudes de sommeil
- Établir une routine du coucher, comme un bain chaud suivi d’une lecture en solo au lit.
- Pour développer des habitudes de sommeil saines tout au long de la vie, le cerveau de l’enfant doit absolument reconnaître la nuit, avec une chambre calme et sombre. Ce même environnement propice au sommeil est primordial pour les adolescents également.
- Les enfants (comme les adultes) requièrent une zone sans technologie pour un sommeil de qualité. Concrètement, pas d’ordinateur, de cellulaire, de tablette, de console de jeu ou d’autres appareils électroniques dans la chambre.
- Les heures de coucher et de lever doivent être identiques chaque jour et varier de moins de 30 minutes entre la semaine et le week-end.
Adultes
Les adultes dorment habituellement sept heures et demie ou huit heures par nuit, en moyenne, mais cette durée peut varier entre six et neuf heures.
Conditions courantes
- L’insomnie. Les impératifs du travail, en particulier conjugués à l’éducation des enfants et à la prise en charge de parents vieillissants, les contraintes financières et la consommation de substances psychoactives ne représentent qu’une partie des facteurs néfastes à un sommeil sain et suffisant.
- Apnée du sommeil. Le trouble du sommeil le plus courant chez les adultes est l’apnée obstructive du sommeil, caractérisée par des arrêts et des reprises de la respiration. Parmi les causes possibles, citons l’obésité, les problèmes hormonaux et les amygdales enflées.
Développement de saines habitudes de sommeil
Les adultes pourront améliorer leur sommeil en lui accordant la priorité, à l’instar de l’exercice physique et de l’alimentation dans le cadre d’un mode de vie sain. La caféine, la nicotine, l’alcool ou les repas lourds sont à bannir avant le coucher.
- Créez un sanctuaire du sommeil : assurez-vous que votre chambre soit fraîche et sombre, réservez-la au sommeil et à l’intimité et évitez les écrans.
- En plus d’un changement de style de vie sain, une personne diagnostiquée d’apnée obstructive du sommeil peut recourir à la pression positive continue (PPC), un équipement portable qui envoie de l’air sous pression dans le nez à travers un masque.
Personnes âgées
Les personnes âgées se mettent généralement au lit plus tôt que les jeunes adultes, dorment davantage pendant la journée et se réveillent plus souvent la nuit.
Conditions courantes
- Trouble de mouvements intermittents des membres. Cette expression décrit les mouvements répétés et involontaires des bras et des jambes pendant le sommeil, susceptibles de provoquer de micro-éveils.
- Le syndrome des jambes sans repos. Une sensation inconfortable ou incommodante dans les jambes en position couchée provoque une envie irrésistible de bouger les jambes au repos, nuisant ainsi à l’endormissement.
Développement de saines habitudes de sommeil
- Les personnes âgées parviennent à optimiser leur sommeil en adoptant des cycles veille/sommeil réguliers, en pratiquant une activité physique et en éliminant autant que possible les soucis avant le coucher.
- Pour le trouble des mouvements intermittents des membres, en cas de carence en fer, une supplémentation est indiquée; dans les autres cas, l’exercice régulier soulage les symptômes.
- Pour le syndrome des jambes sans repos, bains chauds, massages des jambes et application de compresses chaudes et froides s’avèrent utiles. Un apport suffisant de magnésium atténue les symptômes.
Écrit par Gail Johnson