Enfants, nous avons envie de bouger, mais adultes, nous renonçons souvent à faire de l’exercice. Nous sommes stressés et fatigués, et l’exercice ne fait qu’aggraver la situation. Ou bien est-ce le cas ? Bien qu’il soit un inducteur de stress physique, l’exercice physique nous aide à gérer le stress en général et nous rend plus sains.
Qu’est-ce que l’exercice physique peut apporter de plus ? Voici quelques-uns des avantages qui vous aideront à vous motiver à bouger !
Santé du cerveau
L’exercice régulier, parce qu’il apporte plus d’oxygène au cerveau, contribue à améliorer la santé cérébrale, à retarder le vieillissement du cerveau et à réduire le risque de maladies neurodégénératives telles que la démence et la maladie de Parkinson.
Gestion du poids
Si le régime alimentaire permet de résoudre les problèmes de poids, l’exercice physique aide à gérer le poids et réduit également le risque de développer un syndrome métabolique, une résistance à l’insuline et un diabète de type 2, un cancer et des maladies cardiovasculaires.
Sommeil et sexe
L’exercice permet de mieux dormir, d’avoir une meilleure vie sexuelle et d’améliorer l’estime de soi.
Soulagement du stress
Quant à l’exercice physique, il augmente le taux de cortisol, mais contrairement au stress psychologique, le cortisol induit par l’exercice physique est rapidement inactivé, un résultat souhaitable qui rend notre organisme plus résistant au stress.
Stabilité
Avec l’âge, certains exercices, comme se tenir sur une jambe, peuvent contribuer à améliorer la stabilité, ce qui est essentiel pour réduire le risque de chutes et de blessures.
Gestion du glucose
Des muscles actifs sont un excellent « puits » pour le glucose, ce qui aide l’organisme à réagir à l’afflux de sucre après le repas. À long terme, l’exercice quotidien (idéalement aérobie et résistance) peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire le risque de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique.
Microbiome sain
L’exercice physique est également bénéfique pour nos intestins. Les personnes actives ont tendance à avoir plus de bactéries bénéfiques, dont certaines produisent du butyrate, un acide gras à chaîne courte aux propriétés anti-inflammatoires et réparatrices de la muqueuse intestinale, tandis que d’autres contribuent à l’amélioration de la santé métabolique. L’exercice régulier a un impact positif sur la dysbiose et les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Gestionnaire de l’humeur
En parlant d’émotions agréables, saviez-vous que les niveaux de sérotonine, connue sous le nom de « molécule du bonheur », augmentent lorsque nous faisons de l’exercice ? Cela nous aide, entre autres, à mieux gérer nos émotions (traduction : éloignez-vous d’un conflit et allez marcher ; vous trouverez de meilleurs mots à votre retour).
Aide cardio-vasculaire
L’oxyde nitrique, qui augmente également avec l’exercice, peut avoir un effet analgésique et contribue à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle, qui est souvent une conséquence du stress aigu et chronique. L’exercice physique peut aider l’organisme à développer une réponse robuste au stress, réduire le risque de dépression et diminuer les niveaux d’inflammation et le stress oxydatif dans le cerveau.
Contre-cancer
Des niveaux plus élevés d’exercice aérobique peuvent réduire le risque de cancer du sein, du côlon, de la vessie, de l’endomètre et de l’appareil digestif, et la pratique de la musculation peut également jouer en notre faveur en réduisant le risque de cancer du rein et de la vessie, tout en ayant un impact sur la mortalité totale par cancer.
Par Daniela Ginta