Le diabète est l’un des problèmes de santé qui connaît la croissance la plus rapide au Canada et dans le monde, et 95 pour cent des Canadiens atteints de diabète souffrent de diabète de type 2. Des nouvelles recherches révolutionnaires révèlent un remède efficace pour prévenir et gérer le diabète de type 2: une bonne paire de chaussures de marche.
Diabète 101
Votre corps a besoin d’insuline pour métaboliser le sucre présent dans votre sang. Le diabète survient lorsque vous êtes incapable de réguler efficacement votre glycémie:
- Le diabète de type 1 se manifeste lorsque vous ne pouvez pas produire d’insuline.
- Le diabète de type 2 survient lorsque vous perdez la capacité de produire suffisamment d’insuline ou lorsque votre corps cesse d’être capable d’utiliser l’insuline qu’il produit encore.
Le diabète de type 2 est généralement associé à l’âge avancé, à l’obésité, à un mode de vie sédentaire, et à une alimentation riche en sucre.
Cependant, il est de plus en plus souvent diagnostiqué chez les jeunes: le nombre de jeunes atteints de diabète de type 2 augmentera de 700 pour cent d’ici 2060. Les experts attribuent cette augmentation à nos choix de mode de vie, et c’est là que la marche joue un rôle.
Allez vous promener:
Un simple changement de mode de vie peut réduire les risques de diabète.
« Le Canada présente des taux élevés de facteurs de risque modifiables au niveau individuel », rapporte Diabetes Canada. En termes plus simples, cela signifie que bon nombre de vos risques de diabète sont des éléments que vous pouvez contrôler, l’association soulignant que:
- Près de la moitié des Canadiens ne font pas suffisamment d’activité physique.
- Plus d’un tiers des Canadiens sont en surpoids.
- Environ trois Canadiens sur quatre ne mangent pas suffisamment de fruits et légumes.
Des dizaines d’études ont déjà souligné l’importance de l’exercice physique pour prévenir et gérer tous les types de diabète. Étonnamment, l’un des entraînements les plus simples pourrait être le plus efficace.
Dans une revue systématique de 10 études différentes, une recherche publiée cette année dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que « le risque de diabète de type 2 diminuait considérablement » lorsque les gens ajoutaient simplement une marche quotidienne à leur routine:
- Marcher à un rythme tranquille de 4 kilomètres à l’heure (la vitesse moyenne de marche d’une personne dans la soixantaine) réduisait les risques de diabète de type 2 de 15 pour cent.
- Marcher à 5,6 kilomètres à l’heure réduisait les risques de 24 pour cent.
- Marcher à 6,4 kilomètres à l’heure ou plus réduisait les risques de 39 pour cent.
Mais que faire si vous êtes déjà diabétique ?
La marche peut être un excellent outil de gestion. Marcher régulièrement réduit également vos risques cardiovasculaires globaux (les personnes diabétiques ont trois fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque) et atténue le stress.
Il vaut toujours mieux marcher un peu que pas du tout. Les petits gestes s’additionnent et peuvent avoir des effets bénéfiques considérables sur la santé.
Par Joshua Duvauchelle