L’anxiété est variable, d’une expérience occasionnelle à des troubles anxieux plus ou moins graves, et nous y sommes tous confrontés dans la vie. Lorsque les choses deviennent trop lourdes, prendre cinq minutes pour essayer l’une de ces dix stratégies aide à calmer et surmonter l’anxiété.
1. Reconnaître l’anxiété
S’accorder cinq minutes pour se pencher sur ce sentiment et déterminer ce qui, dans votre situation, vous met mal à l’aise et vous inquiète constitue un premier pas important pour avancer.
2. Écrire dans un journal
Tenir un journal s’avère un moyen efficace d’organiser vos pensées et de déterminer exactement ce qui vous rend anxieux.
3. Faire face à la liste des tâches à accomplir
Parfois, la chose la plus simple pour soulager l’anxiété est de se concentrer sur le moment présent en identifiant une chose simple à effectuer maintenant pour prendre le contrôle de ce qui crée l’anxiété.
4. Essayer la technique de respiration 4-7-8
En position assise bien droite, placer la pointe de la langue derrière les dents avant supérieures. La bouche fermée, inspirer par le nez et compter jusqu’à quatre. Retenir le souffle et compter sept temps. Expirer par la bouche et compter jusqu’à huit. Répéter ces étapes trois fois ou jusqu’à se sentir calme.
5. Pratiquer la règle 3-3-3
Regarder autour de soi et nommer trois choses visibles, identifier trois choses audibles, puis bouger trois parties du corps (par exemple, pivoter les chevilles, rouler les épaules en arrière et remuer les doigts).
6. Prendre un supplément d’huile de lavande
Des études ont montré que l’utilisation de l’aromathérapie à la lavande soulage l’anxiété — une excellente raison de placer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre diffuseur la prochaine fois que l’anxiété fera son apparition.
7. Boire une tasse de thé vert
Le thé vert contient un acide aminé appelé L-théanine, qui réduit, selon les observations, les réactions de stress chez les humains et crée un sentiment de calme. La L-théanine est offerte sous forme de supplément.
8. Prendre une pause yoga
Si aller à un cours de yoga semble excessif dans votre état d’inquiétude, une recherche rapide sur Internet ou votre application de yoga préférée peut s’avérer un trésor de séquences de yoga de 5 minutes pour alléger l’anxiété dans le confort de sa propre maison.
9. Visionner une vidéo amusante
Prendre cinq minutes de pause et visionner une ou deux vidéos amusantes diminue la réaction au stress et procure un sentiment de détente qui aide à surmonter l’anxiété.
10. S’immerger dans une chanson
Des recherches ont montré que l’écoute de la musique contient l’anxiété et améliore la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil.
Écrit par Laura Newton