Prenez-vous des suppléments? Il est parfois difficile d’obtenir tous les nutriments sains nécessaires uniquement à partir du régime alimentaire. Le stress, les régimes spécialisés, les problèmes de santé ou un mode de vie actif peuvent induire un manque de nutriments essentiels.
Voici quatre suppléments dont vous pourriez bénéficier. Comme toujours, parlez-en avec votre professionnel de la santé, afin de déterminer lesquels vous conviendraient le mieux.
Fer
Il n’est pas rare que les femmes, en particulier les athlètes, présentent des taux de fer faibles. Beaucoup d’entre elles souffriront d’une carence en fer à un moment donné entre la puberté et la ménopause, souvent en raison d’une perte de sang mensuelle.
Les symptômes d’une carence en fer peuvent comprendre :
- la fatigue
- la faiblesse
- les étourdissements
- les difficultés de concentration
- l’essoufflement
- la froideur des mains et des pieds
- les infections fréquentes
- le manque de tolérance à l’exercice
La carence en fer est facile à diagnostiquer à l’aide d’une simple analyse sanguine rapide, et se traite aisément grâce à un apport accru en fer alimentaire (pensez aux légumes-feuilles cuits, aux produits de soja, aux haricots et aux graines de citrouille), ainsi qu’à un apport en suppléments de fer. Si vous souffrez d’une carence, la supplémentation peut améliorer considérablement votre niveau d’énergie, car le fer forme des cellules sanguines saines et transporte l’oxygène vers les tissus du corps.
Multivitamines prénatales
Si vous essayez de tomber enceinte, prenez une multivitamine prénatale; au moment de la confirmation de la grossesse, le fœtus a déjà commencé certaines étapes très importantes de son développement. Une multivitamine prénatale est propice à la santé maternelle et au développement fœtal de par ses nutriments clés comme l’acide folique (l’acide folique est si crucial que vous devriez en consommer 400 mcg par jour si vous êtes en âge de procréer – même si vous ne souhaitez pas tomber enceinte).
La prise d’un traitement prénatal est avantageuse pour le bébé, notamment la réduction de certains risques comme :
- la fente palatine
- les anomalies du tube neural
- les anomalies des systèmes cardiovasculaire et urinaire
- les malformations des membres
Zinc
Le zinc, nutriment important pour la santé du système immunitaire, peut s’affaiblir avec l’âge. Vous consommez probablement déjà des aliments riches en zinc comme les grains entiers, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. Mais les niveaux de zinc tendent également à diminuer avec l’âge, et la supplémentation se révèle utile pour rétablir des niveaux sains.
Attention : les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les végétaliennes, encourent un plus grand risque de carence en zinc.
Acides gras oméga-3
Il y a deux choses dont nous sommes certains au sujet des oméga-3 : nous en avons besoin dans notre alimentation, et de faibles niveaux peuvent sous-tendre divers problèmes de santé. Ces gras essentiels sont utilisés par l’organisme pour modérer l’inflammation, lubrifier les tissus, réparer les membranes cellulaires et soutenir la santé nerveuse et cardiovasculaire. Pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans, un apport adéquat en oméga-3 est indispensable au développement du bébé.
Les végétaliens ont tendance à consommer moins d’ADH et d’AEP par l’alimentation; ainsi, la supplémentation constitue un choix futé. La plupart des suppléments d’oméga-3 proviennent de l’huile de poisson, mais des sources végétaliennes en offrent tout autant.