Se cacher sous une pile de mouchoirs en papier pendant la saison des allergies n’est pas une façon de passer le printemps! De simples modifications à votre alimentation, à vos suppléments alimentaires et à votre mode de vie permettent de tenir vos symptômes à distance afin de préserver votre qualité de vie en toutes saisons.
Quelles sont les causes des allergies saisonnières?
Les allergies saisonnières sont déclenchées par l’inhalation d’aéroallergènes présents dans l’air extérieur. Si la plupart des gens ne sont pas affectés par ces particules inhalées, les personnes souffrant d’allergies saisonnières y ont été sensibilisées au fil du temps et présentent donc une réponse immunitaire accrue lors de l’exposition.
L’entrée en contact des allergènes avec la muqueuse nasale stimule la libération de protéines immunitaires inflammatoires et provoque des symptômes des voies respiratoires supérieures comme des éternuements et des démangeaisons.
Allergies saisonnières ou allergies pérennes
Bien que les allergies aux poils d’animaux, aux acariens et aux cafards déclenchent la même réaction immunitaire accrue parmi les personnes sensibles, ces « allergies pérennes » diffèrent des allergies saisonnières par leur moment de survenance (toute l’année ou en saison) et leur environnement (intérieur ou extérieur).
Allergies saisonnières ou allergies alimentaires
Les allergies saisonnières et pérennes diffèrent toutes deux des allergies alimentaires en ce sens qu’elles sont déclenchées par l’inhalation d’aéroallergènes, alors que l’allergie alimentaire découle essentiellement de l’ingestion d’aliments dans le tube digestif. Une exception importante est que les particules alimentaires peuvent également être inhalées, provoquant des symptômes au niveau des voies respiratoires supérieures et éventuellement une anaphylaxie chez les personnes sensibles.
L’axe intestin-cerveau-immunité
Une association significative relie les allergies saisonnières et les maladies mentales, notamment la dépression, le trouble anxieux généralisé et le trouble panique. Si la réduction de la qualité de vie qui accompagne les allergies saisonnières joue un rôle probable dans cette association, le microbiome intestinal pourrait être une autre pièce du casse-tête.
La recherche montre que la perturbation du microbiome intestinal joue un rôle dans le développement de la dépression et des maladies allergiques. Des modifications du microbiome intestinal se manifestent en réponse au stress, au recours aux antibiotiques, aux habitudes de vie, à l’urbanisation et à l’alimentation.
Solutions comestibles
Consommez une diversité d’aliments végétaux et riches en probiotiques pour favoriser un microbiome intestinal sain. L’ajout de spiruline (algue bleu-vert) à un frappé peut réduire la congestion, l’écoulement nasal et améliorer la qualité de vie liée aux allergies saisonnières.
L’échalote et l’oignon ont une activité antiallergique, grâce à leur concentration en quercétine, et peuvent atténuer la sévérité de la rhinite allergique. Les personnes allergiques au pollen de bouleau contrôlent mieux leurs symptômes en consommant du miel de pollen de bouleau avant la saison des allergies aux arbres.
Il faut toutefois porter attention à la réactivité croisée des aéroallergènes et des allergènes alimentaires, tels que les suivants.
Aéroallergène |
Nourriture |
| pollen de bouleau | pomme, carotte, noisette |
| pollen de cyprès | pêche |
| pollen d’armoise | pêche, céleri, camomille, moutarde |
| pollen d’herbe à poux | melon, banane |
Mode de vie sans allergie
Faites de votre maison un sanctuaire pendant la saison des allergies. Maintenez les allergènes à l’extérieur en fermant les fenêtres, en nettoyant vos animaux domestiques lorsqu’ils rentrent, en passant la vadrouille plutôt que le balai, et en utilisant la sécheuse plutôt que d’étendre le linge dehors.
Lorsque vous vous aventurez à l’extérieur, vérifiez le rapport sur le pollen et les moisissures pour votre région et portez des lunettes pour protéger vos yeux. Envisagez de porter des filtres nasaux pour réduire la pénétration du pollen dans vos voies respiratoires, dont l’utilisation a été démontrée dans la prévention et la réduction des symptômes des allergies saisonnières et dans l’amélioration de la qualité de vie.
Suppléments pour la saison
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Certains d’entre eux soulagent les symptômes des allergies saisonnières :
- Souches probiotiques (Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, et Lactobacillus gasseri)
- Pétasite
- Quercétine, périlla et vitamine D3
- Vitamine C
- Méthylsulfonylméthane (MSM) (MSM)
- Broméline
Écrit par Cassie Irwin, ND