Février est le mois du cœur : c’est le moment parfait pour en avoir le cœur net à propos de cinq mythes et réalités, et pour bénéficier de conseils pour un cœur en pleine forme.
1. Je suis une femme, je n’ai pas à m’inquiéter de la santé du cœur.
MYTHE. La classification des maladies cardiaques (y compris les infarctus) comme maladies masculines est sans fondement, car tout simplement fausse. Les femmes peuvent souffrir de maladies cardiaques, et c’est le cas : l’une des premières causes de décès des femmes nord-américaines. Les femmes atteintes de diabète courent même un risque plus élevé de maladie cardiaque. Pourquoi ne pas l’admettre? C’est malheureusement sans doute dû à la sous-représentation de la catégorie féminine dans les essais du domaine médical sur la santé cardiaque.
2. La santé buccale a une incidence sur la santé cardiaque.
RÉALITÉ. Absolument! Le brossage et l’utilisation de la soie dentaire régulièrement sont importants pour la santé générale, cardiovasculaire et buccale. Ce n’est pas tout! Planifiez périodiquement des nettoyages chez votre dentiste, ainsi que des détartrages. Des recherches récentes ont démontré non seulement un lien entre la santé cardiaque et la santé buccale, mais que l’hygiène dentaire préventive joue également un rôle dans le bon maintien de la santé cardiaque. Ouvrez grand la bouche…
3. Un régime à basse teneur en lipides me protègera des maladies cardiaques.
MYTHE. Soyons clairs : certains types de gras, comme les gras trans, sont préjudiciables à la santé cardiaque. À part les gras trans toutefois, le tableau est plus complexe. En premier lieu, certains gras comme ceux du régime méditerranéen jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiaques (pensez à l’huile d’olive ou au gras des noix).
En outre, des chercheurs se sont rendu compte qu’une réduction des lipides dans leur ensemble ne se traduit pas nécessairement par une diminution des maladies cardiaques. Les gras saturés, si méprisés, ont en fait leur place dans une nutrition saine, mais nous devrions nous abstenir de tout abus. Même les œufs peuvent faire partie d’un régime sain pour le cœur!
4. La nutrition et l’exercice sont les seuls facteurs que je peux contrôler.
MYTHE. Nous pouvons agir pour contrôler plusieurs facteurs, comme un sommeil suffisant pour réduire le niveau de stress. Même ceux dont la génétique présente des maladies cardiaques doivent réaliser le pouvoir qu’ils détiennent; les choix des habitudes de vie font la différence.
Bien entendu, la nutrition et l’exercice sont des facteurs cruciaux à prendre en considération. Visez 150 minutes hebdomadaires d’exercice modéré (ou 75 minutes d’exercice intense), plus des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Essayez de répartir vos aliments afin que chaque repas comporte :
- 1/2 assiette de légumes et fruits
- 1/4 assiette de sources de protéines
- 1/4 assiette de glucides
5. Le chocolat est bon pour le cœur.
RÉALITÉ (en quelque sorte). Février célèbre la Saint-Valentin, soit souvent une boîte de chocolat en forme de cœur. Pourtant, caramels collants et crèmes de fruits n’ont rien à voir avec le chocolat réputé pour ses atouts en matière de santé cardiaque. Pour récolter les fruits de vos confiseries préférées, choisissez du chocolat contenant au moins 70 % de cacao qui regorge d’antioxydants… et ne mangez pas la boîte au complet.
