Apprendre à communiquer vos émotions plus efficacement a une incidence sur la santé physique et psychologique et améliore la qualité de vos relations personnelles et professionnelles.
Sentez-vous que vos émotions dépassent votre habileté à les exprimer? Voici une astuce rapide : prenez un temps d’arrêt de 10 secondes lorsque vous êtes contrarié et déterminez alors si vos sentiments concordent avec la situation. Une fois votre évaluation faite, vous pouvez recourir aux moyens suivants pour communiquer adéquatement vos sentiments.
1. Donnez une touche positive aux situations
Première étape de gestion des émotions : l’évaluation de la situation suivie d’un éclairage positif. Peut-être ressentez-vous de l’anxiété avant une évaluation de rendement au travail si, par exemple, vous croyez que le jugement portera sur vos compétences.
Mais si vous considérez cette évaluation comme une occasion d’en apprendre plus sur votre succès potentiel, vous vous sentirez plutôt enthousiaste et confiant.
2. Évitez l’inhibition
L’inhibition est une pratique néfaste de refoulement des sentiments en contenant votre expression verbale ou physique. Ce remède rapide procure un soulagement immédiat à votre anxiété, mais résulte à long terme en une accumulation de sentiments négatifs non résolus.
Réfréner ses émotions exige un effort constant qui vide mentalement et socialement. Le refoulement a été associé à une mémoire défaillante, notamment lors de conversations avec d’autres interlocuteurs ou au sujet d’événements émotionnels récents.
3. Surveillez la déconnexion émotionnelle
Le fossé qui sépare vos sentiments intrinsèques et votre moi extérieur mène également à une autoévaluation négative – ce sentiment de tromper votre authenticité. L’inhibition peut engendrer votre éloignement des autres, et rendre plus difficile votre ouverture.
4. Écoutez votre corps
Les sentiments non exprimés peuvent même avoir des répercussions mesurables sur vos battements de cœur. Le stress causé par les émotions contenues peut accroître votre tension artérielle, accélérer votre rythme cardiaque et stimuler votre système nerveux sympathique.
5. Demandez l’aide d’un professionnel
La communication efficace s’apprend. Un conseiller qualifié en communication efficace peut vous aider à affiner vos techniques. Il peut par exemple déceler les signes émotionnels physiques et vous aider à les traduire en mots. Vous apprendrez des méthodes de communication non verbale à la maison, comme tenir par la main votre compagnon ou votre compagne lorsque vous vous promenez.
6. Pratiquez le recadrement
Lorsque vous vous apprêtez à parler, recadrez vos phrases en retirant de votre énoncé le blâme et recentrez-vous. Par exemple, vous pourriez prononcer cette phrase « Tu ne m’aimes pas »; un énoncé moins menaçant serait « Je ne me sens pas aimé ».
Aide-mémoire pour une meilleure communication
- Lors de vos relations interpersonnelles, tenez la main de l’autre ou serrez-le dans vos bras afin de transférer vos émotions en langage corporel.
- Recadrez vos énoncés pour en soustraire le blâme ou la menace.
- Si vous n’êtes pas prêt à exprimer vos sentiments, écrivez-les.
- Inscrivez-vous à une formation en affirmation de soi afin de parfaire votre communication fonctionnelle.
- Recherchez l’aide d’un professionnel.
