Nous savons tous, pour la plupart, que l’exercice combiné à la gestion du poids et du stress peut nous aider à contrôler la tension artérielle. Les techniques naturelles qui suivent sont également bénéfiques. Consultez votre professionnel de la santé pour déterminer si cette approche vous convient.
Accroître l’apport en potassium
Une multiplicité d’études a démontré que les personnes dont l’apport en potassium dans le régime alimentaire est accru profitent d’un abaissement de la tension artérielle. Katie Huston, Dt. P., indique que le potassium pourrait élargir les vaisseaux sanguins ou aider le corps à excréter le sodium.
En outre, Hana Klimczak, Dt. P., indique que « Les personnes sensibles à une hausse de la tension artérielle en raison de l’apport en sel sont également sensibles à la baisse de potassium. Le potassium serait plus efficace pour réduire la tension parmi ceux dont l’alimentation est généralement salée. Selon certaines études, les meilleurs résultats sont obtenus par la réduction de l’apport en sel et la hausse de la consommation de potassium, comparativement à l’une ou l’autre des options ».
Absorber plus de potassium n’est pas synonyme d’une consommation permanente de bananes. Vous pouvez aussi choisir des fruits et des légumes comme ceux-ci :
- La goyave
- Le kiwi
- La nectarine
- La bette à carde
- La patate douce
Déceler le sodium caché
Julia Stanislavskaia, Dt. P., prévient que l’étiquetage à teneur réduite en sel peut porter à confusion. « Rappelons que la majeure partie du sel provient des produits emballés, et l’ajout de sel de cuisson n’entre que pour 10 % dans notre consommation de sel; aussi, consultez l’information nutritionnelle sur l’étiquette afin de choisir des aliments contenant moins de 200 mg de sodium par portion », ajoute-t-elle.
Mme Huston souligne que bien que la réduction de l’absorption quotidienne de sodium à 1500 mg produit le plus grand effet sur l’abaissement de la tension artérielle, un apport de 2000 à 2300 mg par jour s’avère plus réaliste pour les personnes actives.
Limiter l’alcool
Mme Stanislavskaia dit que l’alcool produit une réduction presque immédiate de la tension artérielle. Mme Huston recommande la consommation quotidienne maximale de deux verres réguliers pour les hommes et d’un pour les femmes ou les hommes de petite taille. Elle recommande aux individus qui ne prennent pas d’alcool de ne pas commencer à boire.
Prendre des collations de fruits
Outre le potassium contenu dans plusieurs fruits, d’autres éléments réducteurs de tension artérielle y sont associés. Une étude pilote a découvert que la L-citrulline et la L-arginine dans l’extrait de melon d’eau a diminué certains paramètres de tension artérielle parmi les personnes obèses présentant une préhypertension. De plus, une étude réalisée en 2015 a découvert que la consommation quotidienne de bleuets réduit la tension artérielle ainsi que la raideur des artères parmi les femmes post-ménopausées avec préhypertension ou hypertension de stade 1.
Rechercher les polyphénols
Certains polyphénols—micronutriments présents dans divers aliments—se sont révélés efficaces pour contenir les maladies cardiovasculaires. Le thé vert en particulier a prouvé ses vertus de réduction de la tension systolique grâce à sa substance en polyphénol. En outre, le cacao s’avère utile pour abaisser la tension artérielle.
Surveiller son sommeil
Un sommeil suffisant est fondamental pour la santé globale et pourrait aussi avoir des retombées sur votre tension artérielle. Une étude de 2009 a conclu que les personnes dont la durée de sommeil est limitée présentent une tension supérieure. Mme Huston indique que les individus souffrant d’apnée obstructive du sommeil doivent recevoir un traitement efficace, car l’apnée du sommeil non contrôlée est liée à l’hypertension.
