Vous luttez pour aller au gym? C’est sans doute parce que votre motif est, disons-le, élémentaire. Oublions les objectifs traditionnels comme la perte de poids, trop ordinaires pour nous inspirer.
« Ne considérez plus les objectifs de forme comme de simples cases à cocher, déclare Menachem Brodie, coach certifié et entraîneur en conditionnement physique, qui encadre des athlètes médaillés d’or. Lorsque nos objectifs nous tiennent à cœur, le chemin est tracé. La motivation d’avancer sera au rendez-vous! ».
Établir un objectif pour la vie, et non un objectif de remise en forme
« Choisissez une activité que vous avez toujours voulu pratiquer, ajoute M. Brodie. Escaladez l’Everest. Traversez en kayak les magnifiques lacs de Suisse. Partez pour un safari en Afrique ».
M. Brodie se souvient d’une de ses clientes qui avait lutté pendant des années pour maigrir. « Je lui ai demandé quel rêve elle entretenait et qui exigeait une forme physique ». Il apprit qu’elle souhaitait escalader l’Aconcagua en Amérique du Sud, l’un des sommets les plus élevés. Sa cliente visait donc un objectif de vie dont l’atteinte nécessitait une perte de poids. Pour la première fois, elle avait maigri, renforcé sa musculature et réalisé ses objectifs de forme physique de 12 mois en seulement 8 mois.
« Ne craignez pas de rêver, dit M. Brodie, et n’attendez pas d’être prêt à 100 % – 80 % c’est bien assez. Allez-y! ».
Focaliser sur un seul élément
Une fois la grande aventure identifiée, segmentez-la : si vous désirez être en forme pour remonter le sentier de la côte ouest de la C.-B. ou pour surfer à Hawaï, que devez-vous accomplir aujourd’hui?
Gillian Mandich est une instigatrice de la santé holistique. Elle recommande de choisir une habitude, une seule à la fois, et de l’améliorer. « Le chemin le plus rapide vers l’échec est d’adopter trop de nouvelles habitudes, explique-t-elle. Vous pourrez les réaliser toutes par la suite; cependant, la recherche démontre clairement que vous ne pouvez les réussir simultanément. Faites un choix. Une fois ce choix devenu habituel, visez un second objectif ».
Notre nouvelle activité devrait consister en un élément jamais essayé auparavant. « Sortir de notre zone de confort offre une occasion de croissance tant physique que mentale, dit-elle. Le corps répond des schémas de mouvement novateurs. Si vous avez toujours voulu tenter la course à obstacles ou un cours de yoga aérien, c’est le moment ».
Trouver le bon déclencheur
« Notre lutte pour rester en bonne santé provient de coutumes culturelles, déclare Tim Sitt, entraîneur personnel, thérapeute familial et auteur d’ouvrages sur la forme. Le conditionnement physique existe depuis des décennies; la réalité est que nous vivons en environnement sédentaire ».
Se libérer du style de vie sédentaire implique que l’exercice soit une habitude quotidienne permanente et non pas relégué à des plages horaires particulières au gym. « Intégrez une saine activité dans la journée avec des déclencheurs spécifiques » ajoute M. Sitt.
Prendre une pause active
C’est l’heure de la pause? Allez marcher près du bureau ou pratiquez du yoga sur chaise.
S’entraîner pendant le divertissement
La prochaine fois que vous regarderez la télé ou une capsule vidéo YouTube, courez sur place ou effectuez quelques fentes.
Utiliser son ressenti pour être en forme
Soyez conscient de vos émotions et servez-vous-en comme déclencheur. Un peu de stress? C’est le moment de pratiquer des exercices de respiration profonde.
