Vous en avez assez du gym renfermé et de suivre les tutoriels de yoga en ligne dans votre salon. Optez pour un entraînement à l’extérieur, dans lequel des chants d’oiseaux remplacent les mixages des plus gros hits du moment et des vues panoramiques se substituent à votre écran d’ordinateur portable.
S’entraîner en plein air procure un changement de rythme et de paysage dont vous avez besoin pour insuffler de la vie à votre programme d’exercice. Et vous pouvez toujours cibler des groupes de muscles, sans recourir aux machines du gym ou d’autres équipements spécialisés. Exemple concret : cet entraînement tonus des jambes ne requiert que des éléments de paysages naturels qu’offrent la plupart des parcs et zones boisées.
Saut de step latéral
Objectif : Côtés du fessier
- Trouvez une souche, une pierre ou un banc de hauteur appropriée et tenez-vous debout sur l’un de ses cotés.
- Montez dessus, l’intérieur du pied sollicitant principalement l’intérieur de la jambe.
- Maintenez le niveau du bassin lors de la poussée pour se mettre debout.
- Descendez, en vitesse moyenne, le genou orientant vers l’avant.
2 séries de 8 à 10 exercices par côté
Saut et bond avec flexion
Objectif : Fessier, quadriceps
- En position debout, faites face à une souche ou une pierre de hauteur appropriée et de surface adéquate pour sauter dessus en toute sécurité.
- Les pieds de la largeur des épaules, poussez les hanches vers l’arrière en fléchissant plus bas.
- Sautez sur la surface, à partir de la position fléchie, en atterrissant sur les deux pieds.
- Gardez les genoux de la largeur des hanches en sautant et en atterrissant.
2 séries de 10
Flexion d’une seule jambe
Objectif : Fessier, quadriceps
- Trouvez un espace de terrain moelleux (comme une pelouse ou du sable).
- Placez-vous en position debout sur une jambe, le bassin droit (placez les mains sur les hanches pour vous en assurer)
- Poussez les hanches vers l’arrière et fléchir aussi bas que possible (maintenir le niveau du bassin, le genou pointant droit devant).
2 séries de 8 pour chaque jambe
