Que feriez-vous pour protéger votre capacité à vous souvenir de choses et de personnes qui vous tiennent à cœur? Seriez-vous prêt à investir un peu de temps au quotidien afin de préserver la santé de votre esprit pour vos années de retraite? Selon les recherches, des méthodes faciles permettent de prévenir le déclin cognitif… comme celles qui suivent.
1. Bien manger
Faites de votre mieux pour consommer, la majeure partie du temps, des produits frais et entiers, qui englobent des fruits et légumes à profusion, plus du poisson et des bons gras – chaque catégorie a démontré indépendamment une réduction considérable du risque de démence. Moins les aliments sont conditionnés en emballage ou en boîte, mieux c’est.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen a fait ses preuves, selon les recherches, de diminution du déclin cognitif. Une étude portant sur 1,5 million d’adultes, suivis de l’âge de 3 ans à l’âge de 18 ans, et dont le régime était de type méditerranéen, a conclu que cette alimentation freinait le risque de la maladie d’Alzheimer jusqu’à 20 %.
Bien que le régime méditerranéen soit diversifié, toutes ses variantes partagent ceci :
- Plusieurs variétés de fruits et de légumes
- L’huile d’olive, source privilégiée de bons gras
- Poisson et volaille, modérément
- Viande rouge, modérément
- Vin rouge, en quantité faible ou modérée
Le régime MIND
La combinaison du régime méditerranéen et du régime DASH (Combattre l’hypertension par l’alimentation) forme le régime MIND (Régime méditerranéen – DASH contre les maladies neurodégénératives) a fait ressortir des résultats prometteurs pour la maladie d’Alzheimer également. En focalisant sur un apport plus élevé de végétaux et moins élevé de gras animaux ou saturés, le régime MIND a démontré une atténuation du risque de la maladie d’Alzheimer allant jusqu’à 53 %.
2. Prendre du thé vert et/ou du café
Une étude portant sur plus de 1400 participants a conclu que la consommation quotidienne de trois à cinq tasses de café, à l’âge mûr, amenuise le risque de démence et de maladie d’Alzheimer jusqu’à 65 %.
Le café vous stimule? Sachez que selon les chercheurs japonais, la consommation d’une tasse de thé vert par jour pourrait faire décroître le risque de détérioration cognitive jusqu’à 38 %.
3. Exercez votre corps
Quel que soit l’exercice choisi, le déclin cognitif est moindre parmi les personnes actives.
Être actif simplement plusieurs fois par semaine, pour une période de 30 à 60 minutes, favorise la conservation d’habiletés d’apprentissage et de raisonnement, l’amélioration de la mémoire, le jugement et la capacité de penser, et retarde le début de la maladie d’Alzheimer ou freine sa progression.
Les chercheurs croient en un lien avec l’accroissement du flux sanguin vers le cerveau – transportant des nutriments et de l’oxygène vers cet organe vital.
Pratiquez ces deux activités qui sollicitent votre rythme cardiaque (marche rapide, jogging, natation et vélo) et des exercices de résistance en douceur (étirements, levée de poids légers et exercices tonifiants).
4. Exercez votre esprit
Selon les recherches, les personnes actives mentalement présentent moins de déclin cognitif. Lors d’une étude portant sur plus de 700 patients, l’activité cognitive s’est avérée réduire le risque de maladie d’Alzheimer de 2,6 fois, comparé à ceux qui étaient inactifs cognitivement.
Choisissez une activité qui correspond à vos goûts – mots croisés, sudoku, apprendre une langue ou emprunter un trajet nouveau en auto ou à vélo. L’objectif est l’apprentissage continu, la capacité à demeurer curieux et à s’engager vers de nouveaux chemins.
